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患者你好，建議你先自己試試第一步看清楚自己這些問題是不是過度的思考。第二步如果是的話就要開始允許大腦有這些想法。第三步是繼續(xù)做自己要做的事情，那些想法就好像是你家里面的電視機發(fā)出的聲音，只要你不去理會它，它慢慢的就越來越不會影響到你。以上回答希望對你有幫助，祝您健康。

從心理學角度上來分析，產生這些強迫動作與強迫觀念的背后，往往有深層的認知方面原因。心理咨詢師可幫助你識別歪曲的自動思維和信念；通過探索你的成長歷程及生活環(huán)境，來幫助你確認關鍵的、尚未解決的沖突。幫助你漸漸地克制實施強迫動作的沖動，控制惱人的強迫思考，進行專業(yè)的心理疏導與治療后，你的強迫癥狀也就隨之自然而然地擺脫了。

表現(xiàn)為總是反復出現(xiàn)一些想法和念頭，想要控制，但控制不住。如果對生活影響大，建議你開始自我調整，你可以試著先自己調整一下，當這些擔心出現(xiàn)在腦海的時候，提醒自己這些只是想法而已，并不是事實，不要跟著想法去認同，由這些想法帶來的焦慮，只要平靜的等待焦慮自然會過去的。允許擔心和焦慮的出現(xiàn)，理解自己，不要去排斥擔心的感覺，當焦慮來時，接受它，繼續(xù)做自己的事情就可以。如果自己還是無法調整，而且對生活的影響越來越大的話，建議你還是要及時向專業(yè)機構求助。

你這種情況屬于強迫癥，你自己已經調整不過來，建議到專業(yè)的心理機構做心理疏導，幫助你改善。

順其自然，為所當為，不要過多關注自己的癥狀，認真活在當下，做好你手頭的工作。提問者對于答案的評價：

強迫癥患者借助各種行為和儀式動作來緩解焦慮，稱為驅力降低模型。依照這個模型，治療者主要通過激發(fā)可以減少焦慮的情境來消除不適當行為與儀式動作，其中最常用的是系統(tǒng)脫敏。二是基于操作模型而建立的，強調對強迫行為的后果進行調節(jié)，因此，依據這個模型，治療者大量運用懲罰和示范學習，主要有參與示范和被動示范，其中參與示范運用最多。參與示范過程中需要建立刺激等級，從最低等級到最高等級，治療者先逐漸接觸各種情景，然后由患者自己逐漸面對這個情境，直到能夠完全獨立面對為止。