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生活水平提高，飲食質(zhì)量變好，但肥胖人群增多，糖尿病和高血壓的患病率也上升。這與不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素、精神壓力以及年齡增長(zhǎng)等有關(guān)。 1.不良飲食習(xí)慣：過(guò)多攝入高熱量、高脂肪、高糖食物，如油炸食品、甜品等，導(dǎo)致體內(nèi)能量過(guò)剩，加重代謝負(fù)擔(dān)。 2.缺乏運(yùn)動(dòng)：現(xiàn)代人多久坐少動(dòng)，身體能量消耗減少，脂肪堆積，影響血糖和血壓的調(diào)節(jié)。 3.遺傳因素：如果家族中有糖尿病或高血壓患者，自身患病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。 4.精神壓力：工作、生活壓力大，長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，易引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，影響血壓和血糖。 5.年齡增長(zhǎng)：隨著年齡增加，身體機(jī)能下降，代謝能力減弱，患病風(fēng)險(xiǎn)增加。 總之，要預(yù)防糖尿病和高血壓，應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，合理飲食，適量運(yùn)動(dòng)，保持心情舒暢，定期體檢。若已患病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵循醫(yī)囑治療。

預(yù)防高血壓,高脂血癥,合理膳食,戒煙,少喝酒,減肥,體育鍛煉

一,不暴飲暴食,生活有規(guī)律,吃飯要細(xì)嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時(shí)間內(nèi)吃含葡萄糖,蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升,對(duì)保護(hù)胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!二,性生活有規(guī)律,防止感染性疾??；不要吃過(guò)量的抗生素.有些病毒感染和過(guò)量抗生素會(huì)誘發(fā)糖尿病!三,糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內(nèi)防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個(gè)月的煙酰胺,Vb1,Vb6,甲基Vb12（彌可保）增強(qiáng)胰腺功能；在季節(jié)更替時(shí)吃半個(gè)月的Vc,Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力,清除自由基.（也可以每年分兩段時(shí)間肌注Vb12,每次兩周,一天一支,這很經(jīng)濟(jì)!）四,多加鍛煉身體,少熬夜.

2型糖尿病患者早期大部分伴隨脂肪代謝紊亂,導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能被利用,同時(shí)出現(xiàn)了胰島素抵抗和受體結(jié)合率下降,結(jié)果臨床癥狀表現(xiàn)為疲勞乏力,尤以雙下肢為著,而且休息后不能緩解,進(jìn)而出現(xiàn)周身乏力.所以糖尿病的早期臨床癥狀是疲乏無(wú)力,而非典型的“三多一少”（多飲,多食,多尿,消瘦）.如果一個(gè)30歲以上形體肥胖的成年人（或有糖尿病家族史）初期出現(xiàn)疲勞的癥狀,首先要考慮是不是得了糖尿病,應(yīng)盡快到醫(yī)院就診,做糖耐量試驗(yàn)以明確診斷.等出現(xiàn)典型的“三多一少”癥狀才去就診,就錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)機(jī).糖尿病是內(nèi)分泌代謝紊亂性疾病,它不僅血糖升高,還常伴有血脂異常,血壓高,血粘度高和身體抵抗力低.所以糖尿病易患難人群要控制血壓,血脂,及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖.

合理飲食，邁開腿，運(yùn)動(dòng)如，散步，打太極等！少吃膽固醇高的食物！