有心臟病史，如何改善身材減肚子增肌
本人出生時有心臟病后來經(jīng)過治療后康復(fù)但就不太運(yùn)動了雖然看過去挺結(jié)實的但不胖而且肚子上的肉就是掉不下來吃得很多在學(xué)校一頓飯可以吃兩碗面體重秤起來也算過的去但肉全在肚子上手臂和和退很細(xì)大腿兩只手就能捏住曾經(jīng)治療情況和效果：先天性心臟病想得到怎樣的幫助：讓身材變的更好肚子的肉少點大腿和手臂壯點但有心臟病史無法做太劇烈的運(yùn)動請專家醫(yī)生給出更好的鍛煉方法和飲食習(xí)慣謝謝（）
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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對于有心臟病史，想要改善身材、減少肚子贅肉、增加手臂和大腿肌肉的情況，可從合理飲食、適度運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)、定期復(fù)查等方面著手。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2.適度運(yùn)動：選擇低強(qiáng)度、長時間的有氧運(yùn)動，如散步、慢跑、瑜伽、太極拳等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。還可進(jìn)行一些簡單的力量訓(xùn)練，如仰臥抬腿、平板支撐等，增強(qiáng)腹部和四肢肌肉。 3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，每天 7 - 8 小時，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4.良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免焦慮、緊張等不良情緒，有助于維持身體的正常機(jī)能。 5.定期復(fù)查：按照醫(yī)生建議定期復(fù)查心臟功能，確保在安全的前提下進(jìn)行鍛煉和調(diào)整。 通過長期堅持上述方法，逐步改善身體狀況，但一定要根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，不可急于求成。
2024-12-11 22:28
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