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對于身高 165 厘米、體重 180 斤且患有高血壓的 37 歲人士，減肥需要綜合飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調(diào)整心態(tài)和合理用藥等多方面進行。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。運動強度應循序漸進，避免過度勞累。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4. 調(diào)整心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因減肥壓力過大導致情緒波動，影響健康。 5. 合理用藥：在醫(yī)生的指導下，必要時使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、纈沙坦等，控制血壓穩(wěn)定。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續(xù)的努力。定期監(jiān)測體重和血壓，如有不適及時就醫(yī)。

健康指導：你好，減肥建議你在飲食上是肯定需要控制的，同時還需要調(diào)整飲食結構，多吃富含纖維素的新鮮蔬菜水果，平時不要吃夜宵，每天保證一定時間的運動，養(yǎng)成良好的生活習慣，平時可以爬山，跑步，快走，仰臥起坐運動等。