23 歲瘦弱食欲差，想增強體質(zhì)變強壯，怎么辦？
根據(jù)九型人格分析，我偏向于一號完美者，和四號悲情浪漫者，就是決定不了，我屬于哪一種，一號因為脾氣大，內(nèi)耗多，四號心情低落，現(xiàn)在我23歲了，還是瘦弱不堪，而且食欲不是很好，我好難受，我該怎么幫助自己增強體質(zhì)，變得強壯點
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回答5
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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23 歲身體瘦弱且食欲不佳，想要增強體質(zhì)變得強壯，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理以及疾病等多方面因素。 1. 飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加富含蛋白質(zhì)（如雞肉、魚肉、豆類）、碳水化合物（如米飯、面條、土豆）和健康脂肪（如橄欖油、堅果）的食物攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質(zhì)。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量。 3. 睡眠：保持充足且規(guī)律的睡眠，每天 7-8 小時，良好的睡眠有助于身體恢復和生長激素的分泌。 4. 心理：學會調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力，避免長期的焦慮和抑郁，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 5. 疾病：排查是否存在消化系統(tǒng)疾?。ㄈ缥秆?、胃潰瘍）、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。ㄈ缂谞钕俟δ軠p退、糖尿?。┑?，若有，需及時治療。 增強體質(zhì)是一個長期的過程，需要堅持良好的生活習慣。如果經(jīng)過一段時間的自我調(diào)整仍無改善，建議及時就醫(yī)，尋求專業(yè)幫助。
2024-12-15 21:35
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，根據(jù)您的描述，考慮主要是腎虛，脾虛造成的，建議采用中醫(yī)辨證論治的方法治療。
2015-12-06 21:27
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回答3
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楊東銀 醫(yī)師
安都衛(wèi)生院
一級
內(nèi)科
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身體過瘦,首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實施增肥計劃.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收.
2015-12-06 11:26
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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這是脾虛的情況，可以吃點啟脾丸來改善下
2015-12-06 10:40
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回答1
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好，根據(jù)您的描述，主要是性生活過度導致的腎虛的表現(xiàn)，建議采用中醫(yī)辨證論治的方法治療。
2015-12-06 04:11
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