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17 歲男生身高 1 米 83，體重 138 斤，有肚子皮贅，計(jì)劃通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整來減脂增肌。其運(yùn)動(dòng)包括每天下午慢跑 40 分鐘加走 1 小時(shí)，晚上做啞鈴和仰臥起坐；飲食考慮熱量高的牛肉、雞蛋、米飯等。從整體來看，這樣的計(jì)劃有一定可行性，但還需綜合多方面因素，如身體狀況、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食搭配、休息恢復(fù)等。 1.身體狀況：貧血可能影響運(yùn)動(dòng)耐力和恢復(fù)。應(yīng)先明確貧血原因，如缺鐵性貧血可補(bǔ)充鐵劑（硫酸亞鐵、琥珀酸亞鐵、富馬酸亞鐵）。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過度疲勞。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：慢跑和快走結(jié)合能有效消耗熱量，但要保持正確姿勢(shì)，避免損傷。晚上的啞鈴和仰臥起坐可鍛煉肌肉，但要注意動(dòng)作規(guī)范，避免受傷。 3.飲食搭配：牛肉、雞蛋、米飯能提供一定熱量和營養(yǎng)，但還應(yīng)增加蔬菜、水果攝入，保證營養(yǎng)均衡。 4.休息恢復(fù)：充足睡眠對(duì)身體恢復(fù)和肌肉生長至關(guān)重要。每天應(yīng)保證 7-8 小時(shí)高質(zhì)量睡眠。 5.堅(jiān)持與耐心：減脂增肌是長期過程，兩個(gè)月可能會(huì)有一定效果，但要長期堅(jiān)持，不能半途而廢。 總之，只要合理安排運(yùn)動(dòng)、飲食和休息，保持良好心態(tài)和堅(jiān)持的態(tài)度，就有望實(shí)現(xiàn)減脂增肌的目標(biāo)。但在過程中，如有不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

少吃多運(yùn)動(dòng).每天睡覺前做二十個(gè)仰臥起坐,另外在晃呼拉圈.每天拍肚子但必須堅(jiān)持.每天堅(jiān)持慢跑半小時(shí),不要經(jīng)常坐著這樣既能減肥又對(duì)身體好....給你推薦一個(gè)中藥,就是荷葉泡茶喝挺不錯(cuò)的.祝你早日減肥成功!!!

從上述資料來看，你的體重維持在156斤比較合適，如果腹部有脂肪，可能是缺乏鍛煉、身體肌肉分布不均衡導(dǎo)致的。需要加強(qiáng)體育鍛煉，可以選擇長跑、仰臥起坐、引體向上等遇到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，消耗脂肪、鍛煉肌肉。

按照你的身高和體重這是很正常的，不用去減肥，正是發(fā)育期真的沒必要的按照你的身高體重是沒必要去減肥的，身體健康很重要啊，如果想去除，可以做俯臥撐或者仰臥起坐

你好，根據(jù)上述情況可以通過做仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，用按摩膏涂抹后按摩拍打或腹灸進(jìn)行減腹。避免久坐及暴飲暴食，盡量少吃含糖量及含熱量高的食物，飲食以清淡為主，吃東西要細(xì)嚼慢咽，保持大便通暢。