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21 歲出現(xiàn)晨起腰部僵硬疼痛，被診斷為肌肉萎縮，接受針灸治療。這種情況不算特別嚴(yán)重，但需重視。治療上除了針灸，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也很關(guān)鍵，比如小燕飛、五點(diǎn)支撐、游泳、倒走、慢跑等。 1.小燕飛：趴在床上，上肢和下肢同時(shí)向上抬起，像燕子飛一樣，能增強(qiáng)腰部肌肉力量。 2.五點(diǎn)支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起身體，使腰部盡量向上拱起，有助于鍛煉腰背肌。 3.游泳：全身肌肉都能參與，尤其對(duì)腰部肌肉有較好的鍛煉效果，且水的浮力能減輕腰部負(fù)擔(dān)。 4.倒走：可以增強(qiáng)腰部的平衡和協(xié)調(diào)能力，改善腰部肌肉的血液循環(huán)。 5.慢跑：能提高心肺功能，增強(qiáng)身體代謝，對(duì)腰部肌肉也有一定的鍛煉作用。 總之，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和針灸治療，有助于改善腰部肌肉萎縮的狀況，但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)診。

建議您盡快到醫(yī)院做治療，最好采用椎間孔鏡技術(shù)治療，因?yàn)槟那闆r已經(jīng)比較嚴(yán)重了，椎間孔鏡技術(shù)是一種通過(guò)特殊的外側(cè)椎間孔入路途徑，內(nèi)窺鏡視下摘除腰椎間盤(pán)突出組織的手術(shù)方式。其完全有區(qū)別于既往常規(guī)開(kāi)放椎間盤(pán)髓核摘除術(shù)，具有切口小、出血少、視野清晰、操作更加安全、術(shù)后疼痛少、恢復(fù)快的諸多優(yōu)點(diǎn)，同時(shí)達(dá)到甚至超過(guò)常規(guī)開(kāi)放手術(shù)的療效。

平常要糾正不正當(dāng)姿勢(shì)，正確的站立姿勢(shì)和坐姿可有效地防止髓核再次突出，久坐之后要適當(dāng)?shù)腻憻挘沙谘亢拖轮∪?。避免彎腰抬重物，患者可以每天適當(dāng)做相應(yīng)鍛煉以增強(qiáng)腰部力度，對(duì)疾病的恢復(fù)非常有益。佩帶護(hù)腰的主要目的是制動(dòng)，就是限制腰椎的屈曲等運(yùn)動(dòng)，特別是協(xié)助背肌限制一些不必要的前屈動(dòng)作，以保證損傷的腰椎間盤(pán)可以局部充分休息。另外，腰部受寒、受潮很容易讓癥狀加重或復(fù)發(fā)，患者可以選擇既制動(dòng)又保暖、透氣、不積汗的高性能康復(fù)護(hù)腰來(lái)保護(hù)腰部，這對(duì)腰椎間盤(pán)膨出的康復(fù)有很大的作用。

你的是腰肌勞損,中醫(yī)的按摩和體育運(yùn)動(dòng)會(huì)幫助你恢復(fù)腰部癥狀的注意職業(yè)引起的職業(yè)病預(yù)防!病在防,不在治的

你好,最好要及時(shí)的查明病因,再做處理.配合針灸按摩治療.