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總是把事情想得糟糕，缺乏自信，情緒易激動，可能與心理因素、性格特點(diǎn)、生活壓力等有關(guān)。通過調(diào)整心態(tài)、改變認(rèn)知、增強(qiáng)社交能力、適當(dāng)運(yùn)動和必要時的藥物治療，有望改善。 1.心理因素：長期的負(fù)面思維模式可能導(dǎo)致焦慮和抑郁情緒。建議學(xué)習(xí)積極的思維方式，如關(guān)注事物的積極面，進(jìn)行自我肯定。 2.性格特點(diǎn)：內(nèi)向敏感的性格可能使人在人際交往中過度在意他人看法?？梢試L試逐漸打開心扉，多與他人交流。 3.生活壓力：過大的壓力會影響情緒。學(xué)會合理安排工作和生活，通過冥想、深呼吸等方式放松。 4.社交能力：缺乏良好的社交技巧，容易誤解他人。參加社交技能培訓(xùn)，提高溝通能力。 5.運(yùn)動調(diào)節(jié)：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，如跑步、游泳等，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 6.藥物治療：若情況嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。但需遵醫(yī)囑用藥。 總之，要恢復(fù)自信和冷靜，需要綜合多種方法，逐步調(diào)整自己的心態(tài)和行為。同時，要有耐心和毅力，相信自己能夠改變。

你好，要想樹立自信，改變自己的現(xiàn)狀，首先要從糾正自己看待問題的角度出發(fā)，遇到事情應(yīng)當(dāng)多從樂觀面看待，做事情也要有目標(biāo)有計劃，防止人云亦云。而且你最后描述感覺自己有病，多考慮是上述認(rèn)知歪曲所致的抑郁情緒，如果的確有情緒低落，高興不起來或者不開心的情況，且持續(xù)超過一個月可以到精神衛(wèi)生中心就診，及時服用藥物治療，例如舍曲林，氟西汀等。祝早日康復(fù)

你描述的情況是自己認(rèn)知歪曲所致，也就是說自己遇到事情只看到了悲觀的一面。要想樹立自信，改變自己的現(xiàn)狀，首先要從糾正自己看待問題的角度出發(fā)，遇到事情應(yīng)當(dāng)多從樂觀面看待，做事情也要有目標(biāo)有計劃，防止人云亦云。而且你最后描述感覺自己有病，多考慮是上述認(rèn)知歪曲所致的抑郁情緒，如果的確有情緒低落，高興不起來或者不開心的情況，且持續(xù)超過一個月可以到精神衛(wèi)生中心就診，及時服用藥物治療，例如舍曲林，氟西汀等。

您好！首先您存在的思想消極以及敏感多疑的情況我認(rèn)為還是要引起重視的，特別是這種特性對日常正常生活造成了影響的情況下，建議您有必要去精神科做個咨詢。您需要排除一下精神障礙類疾病的可能。建議您根據(jù)咨詢的情況確定是否需要采取治療。另外您提到的胸悶等的問題，與心境抑郁有關(guān)，在調(diào)節(jié)情緒之后可以緩解。