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總是把事情想得糟糕，缺乏自信，情緒易激動，可能與心理因素、性格特點、生活壓力等有關(guān)。通過調(diào)整心態(tài)、改變認知、增強社交能力、適當運動和必要時的藥物治療，有望改善。 1.心理因素：長期的負面思維模式可能導致焦慮和抑郁情緒。建議學習積極的思維方式，如關(guān)注事物的積極面，進行自我肯定。 2.性格特點：內(nèi)向敏感的性格可能使人在人際交往中過度在意他人看法?？梢試L試逐漸打開心扉，多與他人交流。 3.生活壓力：過大的壓力會影響情緒。學會合理安排工作和生活，通過冥想、深呼吸等方式放松。 4.社交能力：缺乏良好的社交技巧，容易誤解他人。參加社交技能培訓，提高溝通能力。 5.運動調(diào)節(jié)：適當?shù)倪\動，如跑步、游泳等，能促進身體分泌內(nèi)啡肽，改善心情。 6.藥物治療：若情況嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物，如舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等。但需遵醫(yī)囑用藥。 總之，要恢復自信和冷靜，需要綜合多種方法，逐步調(diào)整自己的心態(tài)和行為。同時，要有耐心和毅力，相信自己能夠改變。

你好，要想樹立自信，改變自己的現(xiàn)狀，首先要從糾正自己看待問題的角度出發(fā)，遇到事情應當多從樂觀面看待，做事情也要有目標有計劃，防止人云亦云。而且你最后描述感覺自己有病，多考慮是上述認知歪曲所致的抑郁情緒，如果的確有情緒低落，高興不起來或者不開心的情況，且持續(xù)超過一個月可以到精神衛(wèi)生中心就診，及時服用藥物治療，例如舍曲林，氟西汀等。祝早日康復

你描述的情況是自己認知歪曲所致，也就是說自己遇到事情只看到了悲觀的一面。要想樹立自信，改變自己的現(xiàn)狀，首先要從糾正自己看待問題的角度出發(fā)，遇到事情應當多從樂觀面看待，做事情也要有目標有計劃，防止人云亦云。而且你最后描述感覺自己有病，多考慮是上述認知歪曲所致的抑郁情緒，如果的確有情緒低落，高興不起來或者不開心的情況，且持續(xù)超過一個月可以到精神衛(wèi)生中心就診，及時服用藥物治療，例如舍曲林，氟西汀等。

您好！首先您存在的思想消極以及敏感多疑的情況我認為還是要引起重視的，特別是這種特性對日常正常生活造成了影響的情況下，建議您有必要去精神科做個咨詢。您需要排除一下精神障礙類疾病的可能。建議您根據(jù)咨詢的情況確定是否需要采取治療。另外您提到的胸悶等的問題，與心境抑郁有關(guān)，在調(diào)節(jié)情緒之后可以緩解。