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要徹底戒除手淫，需從心理調(diào)節(jié)、生活規(guī)律、運(yùn)動(dòng)鍛煉、轉(zhuǎn)移注意力、社交活動(dòng)等方面著手。 1.心理調(diào)節(jié)：正視手淫行為，認(rèn)識(shí)到過(guò)度手淫的危害，樹(shù)立戒除的決心和信心。避免因焦慮、自責(zé)產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。 2.生活規(guī)律：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證充足的睡眠。規(guī)律飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，避免辛辣、油膩食物。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、健身等，增強(qiáng)體質(zhì)，釋放多余的精力。 4.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如閱讀、繪畫(huà)、音樂(lè)等，讓自己的注意力從手淫上轉(zhuǎn)移。 5.社交活動(dòng)：積極參與社交，擴(kuò)大社交圈子，增加與他人的交流和互動(dòng)。 戒除手淫需要堅(jiān)定的意志和持續(xù)的努力。在這個(gè)過(guò)程中，可能會(huì)遇到困難和挫折，但只要堅(jiān)持不懈，就一定能夠成功戒除。

病情分析：你好，過(guò)度手淫意志消沉，記憶力減退，注意力不集中，理解力下降，失眠，多夢(mèng)，頭昏，心悸，早泄，射精閾值升高導(dǎo)致不射精，甚至不育。你好，戒掉手淫必須首先改變你的生活習(xí)慣，轉(zhuǎn)移注意力，多把時(shí)間花在工作或者學(xué)習(xí)中去，積極的鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，不要熬夜。養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，格外重要。祝你成功，祝你健康

手淫并非不可克制，只要有堅(jiān)定的信心與必勝的勇氣一定可以戒除的。要妥善安排自己的學(xué)習(xí)和生活，業(yè)余時(shí)間多參加一些有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)。不要看黃色下流、低級(jí)庸俗的書(shū)畫(huà)影視，養(yǎng)成有規(guī)律的作息時(shí)間，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，睡覺(jué)時(shí)被褥不宜過(guò)暖過(guò)重。內(nèi)褲最好用軟質(zhì)布料，不要太緊太小。睡眠不要俯臥位，以右側(cè)為宜。此外，樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒，豐富多彩的生活都會(huì)使您強(qiáng)身健體，身心健康，幫助早日戒除手淫的心癮.醫(yī)生詢問(wèn)：