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肚子和屁股大想通過非藥物方式減肥，可從飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、調整坐姿、穴位按摩等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2.增加運動：多進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。同時可結合針對腹部和臀部的力量訓練，如仰臥起坐、臀橋等。 3.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行，避免熬夜導致激素紊亂引起肥胖。 4.調整坐姿：保持正確的坐姿，避免彎腰駝背，有助于減少腹部和臀部脂肪堆積。 5.穴位按摩：按摩足三里、豐隆、天樞等穴位，促進胃腸蠕動，幫助消化和代謝。 減肥需要長期堅持，養(yǎng)成良好的生活習慣。同時要保持積極的心態(tài)，不要因為短期內看不到效果而放棄。

吃完午飯不要急于坐到電腦前，在樓下遛遛彎，消化消化，過個半小時左右再上樓，這樣脂肪就不會那么迅速的堆積在腰上和肚子上。多余已經(jīng)出現(xiàn)呼啦圈和水桶腰的人來說，要減掉肚子上的肉，晚上回家后可以跳跳繩，轉呼啦圈，每天晚上堅持運動15——20分鐘左右。瘦臀方法練習一：手抓住一固定物體，在踝關節(jié)處捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的節(jié)奏，做兩腿伸直交替的后擺練習，每次做四個八拍練習。練習二：側臥，手放頭下，腿伸直高抬，腳尖外轉兩臂不動，保持1-2分鐘，然后轉體180度換另一腿做同樣動作，每腿重復二次。練習三：跪姿，兩手撐地，抬頭挺胸，兩腿交替后擺至極點，每次做四個八拍。

健康指導：人的骨骼是確定的，是不能夠改變的，而體內脂肪的消耗是成比例的，因此建議您采取控制飲食和有氧運動的方式進行減肥。一方面通過減少機體能量的攝入量而減少脂肪的來源，另外一方面通過增加機體的消耗量而增加脂肪的去處，只要能長期堅持下來，是會有效果的。

健康指導：您好，根據(jù)您的描述，您這是由于脂肪堆積到腹部和臀部導致的肥胖；所以您需要的不僅僅是減脂還有塑形；對此建議您首先要控制日常膳食的能量攝入，不吃過于甜膩的食物；同時建議您每天進行半小時以上的有氧運動，同時配合負重深蹲、卷腹、平板支撐、箭步蹲等運動來塑形。

你好，科學飲食計劃：早上吃的營養(yǎng)點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。建議每周堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤