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孕婦產(chǎn)后恢復(fù)體型的重點(diǎn)是控制營養(yǎng)與增加運(yùn)動(dòng)?？刂茽I養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該有所選擇，學(xué)會細(xì)水長流地逐漸補(bǔ)充，科學(xué)地安排食潛，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，樣才不致于發(fā)胖。經(jīng)研究證明，婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)所需營養(yǎng)最佳量是：每日需要熱量13376千焦(約3200千卡)，蛋白質(zhì)９0～100克。孕婦適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)是有利無害的。孕婦可以開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進(jìn)食欲、減少難產(chǎn)和促進(jìn)胎兒生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。產(chǎn)后，為了促進(jìn)子宮復(fù)原，及避免“肉肚子”、“粗腰”、臀大等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。產(chǎn)褥體操（以臥姿進(jìn)行）胸部深呼吸　　①雙手輕放于胸前，閉上眼睛②從鼻子慢慢吸氣，再由口中緩緩?fù)鲁瞿_尖運(yùn)動(dòng)①將腳尖伸直②腳心對腳心合并，再反向做一次。產(chǎn)后第二天腹式呼吸①雙手輕放于下腹部，膝蓋立起。②鼻子一面慢慢吸氣，腹部漸漸隆起。③吸至腹部的空氣從口中徐徐吐出。抬頭①單手放置于下腹部。②意識到腹肌用力，將頭抬起，身體微微上揚(yáng)。③以相同的步驟換手再做一次。腳踝運(yùn)動(dòng)①將腳尖伸直②腳尖向身體用力彎曲③雙腳交互伸直、彎曲。產(chǎn)后三、四天胸部后仰緊縮腹部肌肉①膝蓋立起，臀部緊貼地面，手直拉置于背部下方。②將胸部輕輕后仰，再恢復(fù)原狀。腳踝運(yùn)動(dòng)①雙腳重疊，上方的腳輕拍下方的腳。②雙腳的腳尖務(wù)必朝箭頭方向伸直。③反問再進(jìn)行一次。骨盆上下運(yùn)動(dòng)①背部貼于地面，將左腰提升，右腰下降。②右腰提升，左腰下壓。產(chǎn)后第五、六天骨盆扭轉(zhuǎn)①膝蓋立起，臀與腰向左傾倒，再恢復(fù)原狀，②以相同步驟向右傾倒、恢復(fù)。抬腳運(yùn)動(dòng)①膝蓋立起：②右腳抬起與地面垂直彎曲。③以相同的方法左腳再做一次。盆肌肉的復(fù)原，但要注意的是，產(chǎn)婦必須依照身體狀況，以緩慢的速度進(jìn)行，千萬不可太過急躁，以免造成身體負(fù)擔(dān)。產(chǎn)后大約2—3周之后，就可以開始從事一些局部性的瘦身運(yùn)動(dòng)，請務(wù)必養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并將運(yùn)動(dòng)融入日常生活中，如此不僅能消除你腰、腹、臀及大腿的贅肉，還能有效解除你產(chǎn)后的焦慮與不安!健胸運(yùn)動(dòng)懷孕期間由于激素的作用，促使乳腺成長，乳房內(nèi)的血管也變得較為粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不僅向前推高，同時(shí)也向兩腋擴(kuò)大。然而，分娩之后，乳房雖然具有復(fù)原的能力，但其支撐乳房的韌帶和皮膚因?yàn)殚L時(shí)間的拉扯，致使“彈性”不復(fù)原成以往的，乳房因而下垂。每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行“美胸體操”，除了可使你的胸部更為健美外，還可以刺激乳腺，使乳汁分泌更為順暢！向下垂的臀部說再見臀部是女性最容易囤積脂肪的部位之一。分娩前后，產(chǎn)婦因長期缺乏運(yùn)動(dòng)及坐臥在床，使得臀部變得松垮下垂，時(shí)，你不妨多做一些抬腿提臀的動(dòng)作，使臀部肌肉緊縮，同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。雕塑出修長的大腿腿部浮腫是數(shù)孕婦的通病，這是因?yàn)樽兇蟮淖訉m壓迫到血管，使得血液循環(huán)不良，造成下半身產(chǎn)生水腫現(xiàn)象，同時(shí)，懷孕時(shí)期所增加的脂肪，也會聚集儲存在大腿上，造成腿部肥胖。因此，要想擁有一雙令人稱羨的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡覺時(shí)，不妨抬高兩腳，使腿部血液能夠回流，以消除水腫現(xiàn)象。塑造出細(xì)細(xì)的小蠻腰隨著懷孕日數(shù)的增加，孕婦的腰部與腹部也會愈來愈大，這時(shí)由于肚子往前突出，使得身體重心也向前移動(dòng)，為了支撐又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起來，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的負(fù)擔(dān)加重，這也是孕婦容易產(chǎn)生腰酸背痛的主因，即使孩子生下來之后，這種酸痛現(xiàn)象也很難一下子根除。產(chǎn)婦可在不增加腰部負(fù)擔(dān)的情形下，做做腰部體操，以鍛煉腰部肌肉、消除腰痛，同時(shí)也可練就細(xì)細(xì)的小蠻腰，重現(xiàn)凹凸有致的身材。