国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

產(chǎn)后十天通?？梢赃M(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，一般不會(huì)對(duì)身體恢復(fù)產(chǎn)生不良影響，反而可能帶來(lái)諸多益處，如促進(jìn)盆底肌恢復(fù)、預(yù)防子宮脫垂、改善肛門功能、增強(qiáng)陰道收縮力、緩解便秘等。 1.促進(jìn)盆底肌恢復(fù)：分娩可能導(dǎo)致盆底肌受損，提肛運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)盆底肌肉力量，改善其功能。 2.預(yù)防子宮脫垂：有助于支撐子宮等盆腔器官，降低脫垂風(fēng)險(xiǎn)。 3.改善肛門功能：增強(qiáng)肛門括約肌的力量，預(yù)防和緩解產(chǎn)后痔瘡、肛裂等問(wèn)題。 4.增強(qiáng)陰道收縮力：對(duì)產(chǎn)后性生活質(zhì)量的恢復(fù)有一定幫助。 5.緩解便秘：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。 總之，產(chǎn)后十天適當(dāng)進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)是有益的，但要注意循序漸進(jìn)，動(dòng)作規(guī)范。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并咨詢醫(yī)生。

　撮谷道：即提肛運(yùn)動(dòng),像忍大便一樣,將肛門向上提,然后放松,接著再往上提,一提一松,反復(fù)進(jìn)行.站,坐,行均可進(jìn)行,每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右,持續(xù)5－10分鐘即可.提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)局部血液循環(huán),預(yù)防痔瘡等肛周疾病.　提肛運(yùn)動(dòng)坐,臥和站立時(shí)均可進(jìn)行.方法如下：思想集中,收腹,慢慢呼氣,同時(shí)用意念有意識(shí)地向上收提肛門,當(dāng)肺中的空氣盡量呼出后,屏住呼吸并保持收提肛門2～3秒鐘,然后全身放松,讓空氣自然進(jìn)入肺中,靜息2～3秒,再重復(fù)上述動(dòng)作；同樣盡量吸氣時(shí)收提肛門,然后全身放松,讓肺中的空氣自然呼出.每日1～2次,每次30下或5分鐘.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關(guān)鍵在于持之以恒.

提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán),改善肛門括約肌功能,預(yù)防肛門松弛,對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見功效.方法（作,臥,站立均可）：吸氣時(shí),肛門用力內(nèi)吸上提,緊縮肛門,呼氣時(shí)放松.每次肛門放松,緊縮30次,早晚各一次.若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿,胸部貼床,抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好.屈髖體肛運(yùn)動(dòng)的效果更好,方法是：仰臥床上,兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿盡量于腹部貼近）,連做20-30次.屈髖時(shí)呼氣,放松肛門,每天早晚各一次.鍛煉中要避免急于求成,以感到舒適為宜,關(guān)鍵在于持之以恒.

您現(xiàn)在及時(shí)做提肛運(yùn)動(dòng)還是非常有效果的，建議您及時(shí)堅(jiān)持，主要是平時(shí)什么時(shí)間都可以做這種運(yùn)動(dòng)，安靜地狀態(tài)下做更好。產(chǎn)后最好側(cè)睡，這樣有利于子宮附件的恢復(fù)，建議您按時(shí)復(fù)查，一般產(chǎn)后42天要及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院復(fù)查看看，及時(shí)做婦科檢查看是否有子宮脫垂

是可以進(jìn)行提肛鍛煉的，對(duì)于身體的恢復(fù)是很好的主要是收縮腹肌提高肛門需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉才能夠有比較好的效果的