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戒除手淫需要綜合多方面的努力，包括心理調節(jié)、生活習慣改善、轉移注意力、加強鍛煉和避免不良刺激等。 1.心理調節(jié)：要正確認識手淫的危害，樹立積極的心態(tài)，增強自我控制能力。 2.生活習慣改善：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于穩(wěn)定生理節(jié)律，減少性沖動。 3.轉移注意力：培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、音樂等，讓自己的精力投入到有益的活動中。 4.加強鍛煉：適當進行有氧運動，如跑步、游泳、健身等，既能增強體質，又能消耗過剩的精力。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內容，不瀏覽相關的圖片、視頻和文字。 6.社交互動：多與朋友和家人交流，參加社交活動，豐富自己的人際關系。 總之，戒除手淫需要堅定的決心和持續(xù)的努力，逐步調整自己的生活方式和心態(tài)，才能達到理想的效果。

一般手淫過度會容易引起男性性功能障礙，如陽瘺早泄等。建議您盡量減少手淫行為，養(yǎng)成良好的生活習慣，加強身體鍛煉，平時服用綠茶，也有固精的作用。

多轉移自身的注意力就可以的，及加強對癥的控制，及要需要自身的控制為主就好的。

你好，男性頻繁手淫容易導致前列腺炎和尿路感染和導致精神狀態(tài)不好,乏力等，這些癥狀一般戒掉這個習慣也能夠自行好轉的.不要自己獨處，控制意淫。