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32歲女性，體重140斤，血壓140/92mmHg，心跳90次/分。這種情況屬于高血壓前期狀態(tài)，有發(fā)展為糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。若不想吃藥，可通過(guò)改善生活方式調(diào)理，如合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、減輕體重、規(guī)律作息、減少壓力等。 1.合理飲食：減少鈉鹽攝入，每日不超過(guò) 6 克；增加鉀攝入，多吃新鮮蔬菜和水果；控制脂肪攝入，少吃油膩食物。 2.適量運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等；也可結(jié)合力量訓(xùn)練，如啞鈴、俯臥撐等。 3.減輕體重：通過(guò)控制飲食和增加運(yùn)動(dòng)，將體重逐漸降至正常范圍，有助于改善血壓和血糖。 4.規(guī)律作息：保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠，避免熬夜。 5.減少壓力：學(xué)會(huì)放松，如通過(guò)冥想、瑜伽、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解緊張情緒。 6.戒煙限酒：避免吸煙，限制飲酒量，男性每日酒精攝入量不超過(guò) 25 克，女性不超過(guò) 15 克。 總之，通過(guò)上述綜合的生活方式調(diào)整，有可能使血壓恢復(fù)正常，降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。但需定期監(jiān)測(cè)血壓和血糖，如果血壓持續(xù)升高或出現(xiàn)其他不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。