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有氧運動和無氧運動在形式、能量來源、效果、適用人群和運動風(fēng)險等方面存在差異。對于健身者來說，了解這些并合理安排運動順序、時間和量很重要。 1.形式：有氧運動如跑步、游泳等，強(qiáng)度較低，持續(xù)時間較長；無氧運動像器械訓(xùn)練，強(qiáng)度高，時間短。 2.能量來源：有氧運動主要消耗脂肪和糖原；無氧運動則更多依靠磷酸肌酸和糖原。 3.效果：有氧運動有助于提高心肺功能和耐力；無氧運動能增強(qiáng)肌肉力量和爆發(fā)力。 4.適用人群：有氧運動適合大多數(shù)人，尤其初練者和體能較差者；無氧運動更適合有一定運動基礎(chǔ)和追求肌肉塑造的人。 5.運動風(fēng)險：有氧運動一般風(fēng)險較低；無氧運動若不注意易造成肌肉拉傷等。 綜合考慮自身情況，合理安排有氧運動和無氧運動，才能達(dá)到良好的健身效果。

建議先做有氧運動，一、為了更好的熱身；二、有氧應(yīng)做20到60分鐘，此時的運動能量是有脂肪燃燒來提供；三、補(bǔ)充碳水化合物，因為全程都在消耗碳水化合物；四、無氧運動完成后血液會重新分配，流向運動后的目標(biāo)肌肉，對目標(biāo)肌肉進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充，達(dá)到增肌的效果，而此時再做有氧運動使血液再次全身分配，對目標(biāo)肌肉的營養(yǎng)補(bǔ)充不利，無氧運動完成后除了伸展運動，進(jìn)食營養(yǎng)補(bǔ)充，然后就應(yīng)該休息，睡覺最好。五、建議有氧運動與無氧運動分開做，最好別放在一天，實在不行分上下午或者晚上，當(dāng)然無氧運動之前的熱身不算有氧。

無氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。

有氧運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉能使氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。

運動對于減肥有很好的作用，并且沒有副作用，是比較好的減肥方法。一般來說，有氧運動比較好，出去走走，跑跑步，也可以增加肺過量。其實兩者也可以配合，平時加上跳跳繩等，有很好的作用。