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股骨粉碎性骨折手術(shù)后的自我鍛煉，包括肌肉收縮練習(xí)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練和日常生活能力訓(xùn)練等。 1.肌肉收縮練習(xí)：通過主動(dòng)收縮股四頭肌、小腿肌肉等，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防肌肉萎縮。每次收縮保持 5-10 秒，重復(fù) 10-20 次。 2.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：如屈伸膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，逐漸增加活動(dòng)范圍，避免關(guān)節(jié)僵硬。 3.負(fù)重訓(xùn)練：在醫(yī)生指導(dǎo)下，從部分負(fù)重開始，逐漸增加重量，增強(qiáng)骨骼和肌肉力量。 4.平衡訓(xùn)練：單腳站立、閉目站立等，提高身體平衡能力，降低摔倒風(fēng)險(xiǎn)。 5.日常生活能力訓(xùn)練：練習(xí)上下樓梯、坐立轉(zhuǎn)換等，恢復(fù)正常生活功能。 總之，股骨粉碎性骨折手術(shù)后的自我鍛煉要循序漸進(jìn)，遵循醫(yī)生建議，不可操之過急。如果鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

你好，關(guān)鍵是現(xiàn)在是否是可以鍛煉。這個(gè)應(yīng)該看你骨骼的恢復(fù)情況。肋骨鍛煉的時(shí)候是循序漸進(jìn)的原則。