13 歲想瘦肚子和腿該怎么做
我今年13歲了,肚子有贅肉想練一練腹肌而且吧腿還很粗也想瘦下來(lái)曾經(jīng)的治療情況和效果:無(wú)
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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13 歲處于生長(zhǎng)發(fā)育階段,想瘦肚子和腿,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、作息、心態(tài)和身體發(fā)育特點(diǎn)等。 1. 飲食:保證營(yíng)養(yǎng)均衡,多吃蔬菜水果,少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、蛋糕、巧克力等。 2. 運(yùn)動(dòng):選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、跳繩、游泳等,每次 30 分鐘以上,每周至少 3 次。還可進(jìn)行針對(duì)腹部和腿部的力量訓(xùn)練,如仰臥起坐、平板支撐、深蹲等。 3. 作息:規(guī)律作息,保證充足睡眠,有利于新陳代謝和身體恢復(fù),建議每天睡足 8 小時(shí)。 4. 心態(tài):保持積極樂(lè)觀的心態(tài),不要因短期內(nèi)看不到效果而焦慮,瘦身需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。 5. 身體發(fā)育:了解自身身體發(fā)育特點(diǎn),避免過(guò)度節(jié)食或過(guò)度運(yùn)動(dòng)影響身體正常發(fā)育。 總之,13 歲想要瘦肚子和腿,要采取科學(xué)合理的方法,注重健康和可持續(xù)性,在不影響身體正常發(fā)育的前提下逐步實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。
2025-01-13 22:44
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回答4
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
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健康指導(dǎo):三組不夠最好是5組。每組8到12次,如果達(dá)不到就繼續(xù)練,如果超了就用重量控制數(shù)量。肌肉痛了就歇歇,腹肌是最不好練的,每天仰臥起坐至少100個(gè)這樣才能有效的刺激肌肉。多吃新鮮蔬菜水果,以供給多種維生素和無(wú)機(jī)鹽,有利于機(jī)體代謝功能的修復(fù)。忌油膩食物;五香大料、咖啡、香菜等不宜;忌生冷,油膩;少食甜粘之品;少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕點(diǎn)等。少吃油炸食物;忌生冷,油膩。
2015-12-14 02:42
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回答3
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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三組不夠最好是5組。每組8到12次,如果達(dá)不到就繼續(xù)練。如果超了就用重量控制數(shù)量。肌肉痛了就歇歇,腹肌是最不好練的,每天仰臥起坐至少100個(gè)這樣才能有效的刺激肌肉
2015-12-13 18:02
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級(jí)
全科
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您好,上述情況和運(yùn)動(dòng)少營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩有關(guān),像您這個(gè)年齡正值青春期身體發(fā)育迅速,如果在合理膳食基礎(chǔ)上堅(jiān)持參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉,對(duì)改善以上情況有明顯效果。建議您放松心情,生活規(guī)律,保證充足睡眠,多吃新鮮蔬菜水果,肉類(lèi)可選用含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚(yú)肉肌肉等避免吃肥肉。堅(jiān)持參加戶外有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉如長(zhǎng)跑、踢毽、跳繩等運(yùn)動(dòng),隨著身體發(fā)育上述情況一定會(huì)有明顯改善的。衷心祝您健康快樂(lè)每一天!
2015-12-13 15:14
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回答1
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級(jí)
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好,關(guān)于肚子減肥,一般來(lái)說(shuō),可以適量多跑步、仰臥起坐、腰部伸展、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng),不建議吃減肥藥或者節(jié)食的,容易反彈而且損害身體健康,只需要平時(shí)在飲食上均衡合理有規(guī)律,少吃高熱量、高脂、油炸的食物,適量多喝水多吃水果蔬菜等,其次就是堅(jiān)持下去適量的運(yùn)動(dòng)
2015-12-13 05:44
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