晚上胡思亂想致整宿失眠如何改善？
這段時(shí)間一到晚上就開(kāi)始胡思亂想，然后就整宿整宿的睡不著。沒(méi)有要怎樣做才能讓我不亂想，才能讓我睡著？
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回答2
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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晚上胡思亂想導(dǎo)致整宿失眠，可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、生理疾病、藥物影響等有關(guān)。 1.心理壓力：生活中的各種壓力，如工作、學(xué)習(xí)、人際關(guān)系等，會(huì)導(dǎo)致大腦處于緊張狀態(tài)，難以放松進(jìn)入睡眠?？赏ㄟ^(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、傾訴等方式緩解。 2.不良睡眠習(xí)慣：睡前長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備、睡前吃過(guò)多東西或喝刺激性飲料等，都會(huì)影響睡眠。要養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡前避免這些行為。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過(guò)強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境問(wèn)題也會(huì)干擾睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.生理疾病：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等，可能引起失眠。需要及時(shí)就醫(yī)，明確診斷并治療。 5.藥物影響：部分藥物的副作用可能影響睡眠，如某些降壓藥、抗抑郁藥等。如有疑慮，應(yīng)咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整用藥。 總之，要改善因胡思亂想導(dǎo)致的失眠，需綜合考慮多方面因素。如果失眠問(wèn)題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-01-14 05:01
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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您好，如果是由于焦慮引起的睡眠障礙，就要從根本上進(jìn)行控制，首先要調(diào)整自己的心態(tài)及情緒，避免對(duì)一件事情或某種情緒的過(guò)分糾結(jié)，避免將注意力集中于此；其次養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣，就行睡前較輕松或有利于睡眠的措施，如：輕音樂(lè)等。建議在日常生活中也要注意個(gè)人心理狀態(tài)及情緒的調(diào)整與控制，減少焦慮帶來(lái)的生活功能異常，逐漸改變自己的狀態(tài)會(huì)對(duì)整個(gè)睡眠障礙的調(diào)整有很大幫助，如有必要，當(dāng)癥狀無(wú)法控制或改善時(shí)，建議就診于正規(guī)醫(yī)院的精神衛(wèi)生科，祝健康。
2015-12-14 05:57
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見(jiàn)，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
