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精子質(zhì)量差、成活率低且不易受孕，可通過改善生活習(xí)慣、合理飲食、適度運(yùn)動、避免有害物質(zhì)、治療相關(guān)疾病等來保持正常，如戒煙戒酒、均衡營養(yǎng)、適量運(yùn)動、減少輻射、治療精索靜脈曲張等。 1.改善生活習(xí)慣：戒煙戒酒，避免熬夜，規(guī)律作息，減少桑拿浴和熱水浴，穿著寬松內(nèi)褲。 2.合理飲食：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素、鋅、硒等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果等。 3.適度運(yùn)動：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳、瑜伽等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.避免有害物質(zhì)：減少接觸化學(xué)毒物、放射性物質(zhì)，避免長期處于高溫、高輻射環(huán)境。 5.治療相關(guān)疾?。喝缁加芯黛o脈曲張、附睪炎等，應(yīng)及時治療。 6.調(diào)節(jié)心理：保持良好的心態(tài)，避免焦慮、緊張等不良情緒。 總之，改善精子質(zhì)量需要綜合多方面的措施，并且要持之以恒。若精子質(zhì)量問題持續(xù)未改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，對癥治療。

你好，你的情況應(yīng)該是弱精癥導(dǎo)致的，對受孕是有一定影響的，建議你房事不要太頻繁，多點(diǎn)運(yùn)動，平時多吃點(diǎn)補(bǔ)腎的食物：狗肉、羊肉、韭菜、泥鰍等來進(jìn)行食補(bǔ)，藥物可以早上起床后吃金匱腎氣丸，睡覺前吃六味地黃丸；也可以把前兩者改為右歸丸、左歸丸。