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控制體重不發(fā)胖，需要綜合考慮食物選擇、飲食規(guī)律、烹飪方式、進(jìn)食速度和食物搭配等。 1. 食物選擇：多吃富含膳食纖維的蔬菜，如西蘭花、芹菜等；選擇低脂肪的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦；適量攝入水果，優(yōu)選低糖水果，如蘋果、梨。 2. 飲食規(guī)律：定時(shí)定量進(jìn)餐，避免過度饑餓或暴飲暴食，可少食多餐。 3. 烹飪方式：以清蒸、水煮、涼拌為主，減少油炸、油煎等高油烹飪。 4. 進(jìn)食速度：細(xì)嚼慢咽，有助于增加飽腹感，減少進(jìn)食量。 5. 食物搭配：遵循葷素搭配、粗細(xì)搭配的原則，保證營養(yǎng)均衡。 總之，控制體重不發(fā)胖需要長期堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣，同時(shí)結(jié)合適量的運(yùn)動，才能達(dá)到良好的效果。

少食多餐啊，多吃水果~~~

少時(shí)多餐多運(yùn)動，如果控制不住食欲，就讓自己忙起來，最好在看不到食物的地方活動

如果有這種方法那也就不會有人胖了還是要控制好自己吃太多要付出代價(jià)的

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的,又比較容易堅(jiān)持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。1、控制熱量與脂肪。2、飲食要清淡。3、常吃蔬果。4、平衡膳食。5、熱量負(fù)平衡。6、建立良好的生活方式。