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戒掉手淫和克服煙癮需要綜合多方面的努力，包括心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改變、轉(zhuǎn)移注意力、增強(qiáng)自控力、尋求支持等。 1.心理調(diào)節(jié)：正視手淫和吸煙的不良影響，樹立堅(jiān)定的戒除決心，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。 2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。合理飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，如蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白等。 3.轉(zhuǎn)移注意力：培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如讀書、運(yùn)動(dòng)、繪畫等，讓自己的精力投入到有益的活動(dòng)中。 4.增強(qiáng)自控力：制定戒除計(jì)劃，逐步減少手淫和吸煙的次數(shù)，通過(guò)自我約束和監(jiān)督來(lái)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。 5.尋求支持：告知家人和朋友自己的戒除想法，獲得他們的鼓勵(lì)和監(jiān)督。也可以加入相關(guān)的戒除互助小組，分享經(jīng)驗(yàn)和心得。 總之，戒掉手淫和克服煙癮并非一蹴而就，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持和不懈努力。只要有決心和毅力，并采取科學(xué)合理的方法，就一定能夠成功戒除。

根據(jù)你所說(shuō)，想戒煙、戒手淫，很好，主要就是下定決心。堅(jiān)定信心，睡前不要登陸不良網(wǎng)站、不看不良書籍，早起不賴床。戒煙就是先對(duì)外宣布戒煙，不要存煙，不要參加宴請(qǐng)（喝酒后很容易復(fù)吸）。

你好，根據(jù)你的病情描述，你存在手淫及吸煙不良習(xí)慣，可能會(huì)對(duì)身體及工作造成不良的影響，需及早戒除。建議養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，多參加有眼運(yùn)動(dòng)等體育鍛煉，將精力主要放在學(xué)習(xí)上，培養(yǎng)對(duì)吸煙及手淫的正確認(rèn)識(shí)，戒除手淫及吸煙，合理安排時(shí)間，勞逸結(jié)合，不要熬夜，防寒保暖。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你描述的情況如果一直抽煙對(duì)肺不好，還有手淫會(huì)造成腎虛等很多情況的出現(xiàn)，所以需要注意轉(zhuǎn)移注意力，可以身邊備點(diǎn)零食，或者有空的時(shí)候看看書，多出去走走，飲食方面多吃點(diǎn)韭菜，牛鞭，黑豆黑芝麻等