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延長性生活時(shí)間，可從心理調(diào)節(jié)、身體鍛煉、控制節(jié)奏、改善習(xí)慣、合理用藥等方面入手。 1.心理調(diào)節(jié)：保持放松和平靜的心態(tài)，避免緊張和焦慮，增強(qiáng)自信心。性生活時(shí)專注于當(dāng)下的感受，減少外界干擾。 2.身體鍛煉：通過規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)體質(zhì)和耐力。也可針對性地進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，如凱格爾運(yùn)動(dòng)。 3.控制節(jié)奏：在性生活過程中，適當(dāng)控制節(jié)奏，變換體位，避免過度興奮和過早達(dá)到高潮。 4.改善習(xí)慣：規(guī)律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。戒煙限酒，減少對性功能的不良影響。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用一些藥物，如達(dá)泊西汀、舍曲林、帕羅西汀等，但需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。 總之，延長性生活時(shí)間需要綜合多種方法，并根據(jù)自身情況選擇合適的方式。如有必要，可咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取更個(gè)性化的建議。