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產(chǎn)后陰道松弛是常見現(xiàn)象，可通過一些運(yùn)動(dòng)來改善，如凱格爾運(yùn)動(dòng)、臀橋運(yùn)動(dòng)、陰道啞鈴訓(xùn)練、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、會陰收縮運(yùn)動(dòng)等。 1.凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉，增強(qiáng)恥骨尾骨肌。做法是先找到正確的肌肉群，然后進(jìn)行收縮和放松，每次持續(xù) 3 - 5 秒，重復(fù) 10 - 15 次為一組。 2.臀橋運(yùn)動(dòng)：仰臥在瑜伽墊上，雙腳踩地，臀部抬起，能鍛煉臀部和盆底肌肉。每天做 3 組，每組 10 - 15 次。 3.陰道啞鈴訓(xùn)練：將啞鈴放入陰道，通過肌肉收縮來控制啞鈴不脫落，逐漸增加難度。 4.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)：平躺，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)腹部收縮，有助于增強(qiáng)腹部和盆底的肌肉力量。 5.會陰收縮運(yùn)動(dòng)：像憋住大小便一樣收縮會陰部位，每次收縮 5 - 10 秒，然后放松，重復(fù)多次。 這些運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持才能取得較好的效果。同時(shí)，產(chǎn)后女性應(yīng)保持良好的心態(tài)，注意個(gè)人衛(wèi)生。如果陰道松弛嚴(yán)重影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)。

你好，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)，比如學(xué)走模特步就是其中一項(xiàng)。經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

你好，陰道松弛可以做骨盆肌肉鍛煉,有助于鍛煉陰道,肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力,產(chǎn)后可每天做二至三次,每次以十五分鐘為宜.具體做法：深吸氣,緊縮肛門十至十五秒,然后深呼氣,放松肛門,如此重復(fù).如果效果不明顯就要去醫(yī)院做陰道緊縮術(shù)。

你好，在有便意的時(shí)候,屏住大便,并做提肛運(yùn)動(dòng).經(jīng)常反復(fù),可以很好地鍛練盆腔肌肉.方法三,收縮運(yùn)動(dòng)：仰臥,放松身體,將一個(gè)手指輕輕插入陰道,后收縮陰道,夾緊陰道,持續(xù)3秒鐘,后放松,反復(fù)重復(fù)幾次.時(shí)間可以逐漸加長

你好，陰道本身有一定的修復(fù)功能,產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強(qiáng)彈性的恢復(fù),促進(jìn)陰道緊實(shí).方法一,屏住小便：在小便的過程中,有意識地屏住小便幾秒鐘,中斷排尿,稍停后再繼續(xù)排尿.如此反復(fù),經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后,可以提高陰道周圍肌肉的張力