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痔瘡的發(fā)生與多種因素有關(guān)，包括運(yùn)動(dòng)情況、飲食習(xí)慣、排便習(xí)慣、遺傳因素、肛門局部解剖結(jié)構(gòu)等。平時(shí)少運(yùn)動(dòng)且飲食正常，仍有可能得痔瘡。 1.運(yùn)動(dòng)情況：缺乏運(yùn)動(dòng)可使腸蠕動(dòng)減慢，糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過長，水分被過度吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)，增加排便時(shí)的壓力，容易誘發(fā)痔瘡。 2.飲食習(xí)慣：雖然飲食正常，但如果攝入的膳食纖維不足，或者經(jīng)常食用辛辣、油膩食物，也可能影響腸道蠕動(dòng)和糞便質(zhì)地。 3.排便習(xí)慣：排便時(shí)間過長、過于用力，或者有憋便的習(xí)慣，會(huì)使肛門和直腸部位的靜脈回流受阻，增加痔瘡風(fēng)險(xiǎn)。 4.遺傳因素：部分人由于遺傳，靜脈壁先天性薄弱，抗力減低，不能耐受血管內(nèi)壓力，容易擴(kuò)張形成痔瘡。 5.肛門局部解剖結(jié)構(gòu)：肛門直腸位于人體下部，其血管神經(jīng)分布特殊，本身容易淤血擴(kuò)張。如果存在局部解剖結(jié)構(gòu)異常，如肛墊下移等，也易引發(fā)痔瘡。 總之，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)少但飲食正常，也不能完全排除得痔瘡的可能。保持良好的生活習(xí)慣，如適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食、規(guī)律排便等，有助于預(yù)防痔瘡的發(fā)生。若出現(xiàn)相關(guān)癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

加強(qiáng)鍛煉的方法有兩種：一種是臨睡前用手自我按摩尾骨尖的長強(qiáng)穴，每次約5分鐘，可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善肛門血液循環(huán)；另一種方法是用意念，有意識(shí)地向上收縮肛門，早晚各1次，每次做30次，這是一種內(nèi)按摩的方法，有運(yùn)化瘀血，鍛煉肛門括約肌，升提中氣的作用。經(jīng)常運(yùn)用，可以改善痔靜脈回流，對(duì)于痔瘡的預(yù)防和自我治療均有一定的作用飲食方面也很重要的、合理調(diào)配飲食。既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等

您好，根據(jù)您的描述，痔瘡的護(hù)理需要全方位的，包括作息，飲食，其中飲食是一方面主要的因素，目的是通便，防止便秘刺激痔瘡加重。建議您平時(shí)每天應(yīng)攝入足夠的水分，其次，多吃一些含纖維素豐富的食物，比如芹菜，很好的通便的效果。此外，水果方面香蕉等同樣具有相同的作用。平時(shí)多做一些肛門收縮的動(dòng)作，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善痔瘡的癥狀。每天避免長時(shí)間站立以及久坐，堅(jiān)持每天溫水坐浴能促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕痔瘡的癥狀、祝您早日康復(fù)。

1、提肛運(yùn)動(dòng)?！　∪矸潘?，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。象忍大便的樣子，提肛后稍閉一下氣不呼，然后配合呼氣，全身放松。每日早晚兩次，每次做十幾下。到東大023-6702、舉骨盆運(yùn)動(dòng)。　　仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，也可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。此法每日可堅(jiān)持做1~3次，每次20下。　　3、旋腹運(yùn)動(dòng)。　　仰臥，兩腿自然伸展，以氣海穴（臍下一寸處）為中心，用手掌作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)；逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)20~30次，先逆后順旋轉(zhuǎn)?！　?、交叉起坐運(yùn)動(dòng)?！　赏冉徊?，坐在床邊或椅子上，全身放松；兩腿保持交叉站立，同時(shí)收臀夾腿，提肛；坐下還原時(shí)全身放松，這樣連續(xù)作10~30次?！　?、體前屈運(yùn)動(dòng)?！　赏乳_立，兩掌松握，自胸前兩側(cè)上提至乳處，同時(shí)反頭挺胸吸氣；氣吸滿后，上體成鞠躬樣前屈，同時(shí)兩拳變掌沿兩腋旁向身體后下方插出，并隨勢作深吸氣。如此連續(xù)操作5~6次?！　?、提重心運(yùn)動(dòng)?！　赏炔_，兩臂側(cè)上舉至頭上方，同時(shí)腳跟提起，作深長吸氣；兩臂在體前自然落下，同時(shí)腳跟亦隨之下落踏實(shí)，并作深長呼氣，此勢可連續(xù)作5~6次。

如果您長時(shí)間從事坐位的工作，例如司機(jī)，著涼都會(huì)使痔瘡復(fù)發(fā)應(yīng)該注意飲食，選擇易消化的食物，限制煙酒，辣味食品禁食，您可以經(jīng)常考慮做一下縮肛運(yùn)動(dòng)，這樣可以鍛煉肛門括約肌