考試前焦慮心慌、腦子亂，考后恢復(fù)，如何改善？
考試前焦慮，考試時(shí)心慌，腦子很亂，考試后才慢慢恢復(fù)！想請(qǐng)教一下如何調(diào)節(jié)和改變提高??？
-
回答2
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級(jí)甲等
婦產(chǎn)科
-
考試前出現(xiàn)焦慮、心慌、思維混亂的情況，可通過心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣改善、運(yùn)動(dòng)鍛煉、合理飲食、適當(dāng)放松等方法來緩解。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)積極的自我暗示，告訴自己有能力應(yīng)對(duì)考試。可以通過冥想、深呼吸等方式放松心情。 2.生活習(xí)慣改善：保持規(guī)律的作息，充足的睡眠有助于穩(wěn)定情緒和提高注意力。 3.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳，能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解焦慮。 4.合理飲食：多吃富含維生素 B、鎂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，如香蕉、堅(jiān)果，避免高糖、高脂肪食物。 5.適當(dāng)放松：聽舒緩的音樂、看有趣的書籍或與朋友交流，轉(zhuǎn)移對(duì)考試的過度關(guān)注。 6.提前準(zhǔn)備：制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃，做好充分的考試準(zhǔn)備，增強(qiáng)自信心。 總之，要認(rèn)識(shí)到考試前的焦慮是常見的，但通過多種方法的綜合運(yùn)用，可以有效地減輕這些癥狀，以更好的狀態(tài)應(yīng)對(duì)考試。
2025-02-11 12:14
-
-
回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
-
史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
您好，你的情況考慮還是與過往的焦慮癥有聯(lián)系的，建議積極藥物治療同時(shí)配合心理治療。
2015-12-18 10:44
-
其他網(wǎng)友提過類似問題，你可能感興趣
針對(duì)上述提問，推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容，希望幫助您更好解決問題
什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
濟(jì)南正規(guī)精神科醫(yī)院|重度抑郁癥要住院?jiǎn)幔?/a>
