長期晚睡但睡眠質(zhì)量好，如何改善這種習(xí)慣？
我從小就不愛睡覺，近幾年每天不管晚上有沒有事總要到凌晨兩三點(diǎn)才肯睡。即便有時十二點(diǎn)會困我也要等到兩點(diǎn)多才睡。有人說這是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)。請問我該怎么改善呢？PS:我不是失眠我睡眠質(zhì)量很好就是不想睡
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回答5
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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長期晚睡且難以提前入睡，可能與不良習(xí)慣、心理因素、生物鐘紊亂、環(huán)境影響、疾病因素等有關(guān)。 1. 不良習(xí)慣：睡前長時間使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電腦，其發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素分泌，影響睡眠節(jié)律。應(yīng)減少睡前使用時間。 2. 心理因素：生活或工作壓力大，精神緊張，導(dǎo)致大腦興奮難以入睡?？赏ㄟ^冥想、深呼吸等方式放松。 3. 生物鐘紊亂：長期晚睡形成了固定的生物鐘。嘗試逐步提前上床時間，每天提前 15-30 分鐘，慢慢調(diào)整。 4. 環(huán)境影響：臥室光線過亮、噪音大等。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，使用遮光窗簾、耳塞等。 5. 疾病因素：某些疾病如甲狀腺功能亢進(jìn)，會導(dǎo)致代謝加快，神經(jīng)興奮。若懷疑有疾病，需就醫(yī)檢查甲狀腺功能等。 改善長期晚睡的習(xí)慣需要綜合多種方法，并且要有耐心和毅力。逐步調(diào)整作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，有助于身體健康。
2025-02-13 02:33
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回答4
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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你好，強(qiáng)迫癥治療需要時間長一些，有心理治療和藥物治療兩種，需根據(jù)具體病情選擇，藥物臨床上一般采用中醫(yī)中藥治療，辨證論治，調(diào)理氣血，滋陰補(bǔ)腎，堅持系統(tǒng)治療，治療效果很好。
2015-12-18 22:05
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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患有此癥的人總是被一種強(qiáng)迫思維所困擾，晚睡者對于睡眠有著一種恐懼感或是強(qiáng)烈的睡前興奮，他們在生活中反復(fù)出現(xiàn)不睡的強(qiáng)迫觀念及行為，或伴有某種焦慮，知道晚睡沒有必要，甚至很痛苦，卻無法擺脫焦慮或是神經(jīng)上的興奮狀態(tài)，導(dǎo)致無法入睡。
2015-12-18 21:23
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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這個問題，通過中藥甘麥大棗湯，可以緩解這種緊張的感覺，之后可以用芍藥甘草湯松弛肌肉，慢慢就會自己入睡，習(xí)慣了幾天就會好了
2015-12-18 18:44
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回答1
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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沒有晚睡強(qiáng)迫癥這個說法，只能說是睡眠節(jié)律失調(diào)。你需要逐步調(diào)整生活規(guī)律，盡量提早睡，白天需要增加鍛煉
2015-12-18 16:56
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