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胳膊受壓疼痛但骨頭未傷，長(zhǎng)時(shí)間不能劇烈運(yùn)動(dòng)，想加速康復(fù)，可從休息調(diào)養(yǎng)、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、飲食調(diào)整等方面著手。 1.休息調(diào)養(yǎng)：保證充足的睡眠，讓胳膊得到充分的休息，避免再次受傷。 2.物理治療：熱敷能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛和腫脹。按摩可放松肌肉，改善局部代謝。 3.藥物治療：口服布洛芬能減輕疼痛和炎癥。外用雙氯芬酸鈉凝膠也有不錯(cuò)的效果。還可服用一些具有活血化瘀作用的中成藥，如活血止痛膠囊。但用藥均需遵醫(yī)囑。 4.康復(fù)訓(xùn)練：在疼痛緩解后，進(jìn)行適度的伸展和力量訓(xùn)練，如屈伸手臂、握力練習(xí)等，增強(qiáng)肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。 5.飲食調(diào)整：多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果等，有助于組織修復(fù)。 總之，胳膊受壓后的恢復(fù)需要綜合多種方法，并耐心堅(jiān)持。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)復(fù)診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。