產(chǎn)后哺乳期如何鍛煉減肥效果好？
病情描述發(fā)病時間、主要癥狀、癥狀變化等）：自從生了女兒現(xiàn)在變得更胖了看著粗粗的大腿和水桶腰就很發(fā)愁，去醫(yī)院咨詢醫(yī)生說藥物見效最快，可孩子還在母乳期，請問產(chǎn)后平時怎么鍛煉能更好的減肥？
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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產(chǎn)后哺乳期減肥可通過有氧運動、力量訓(xùn)練、產(chǎn)后瑜伽、飲食調(diào)整、作息規(guī)律等方式。 1.有氧運動：如慢跑、快走、游泳等，能提高心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，每次 30 分鐘以上，每周 3 - 5 次。 2.力量訓(xùn)練：包括深蹲、俯臥撐等，增強(qiáng)肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率，每周 2 - 3 次，每次 20 分鐘左右。 3.產(chǎn)后瑜伽：幫助身體恢復(fù)柔韌性和平衡力，舒緩身心，建議每周練習(xí) 3 - 4 次，每次 45 分鐘左右。 4.飲食調(diào)整：多吃蔬菜水果，控制高熱量、高脂肪食物攝入，保證營養(yǎng)均衡。 5.作息規(guī)律：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 產(chǎn)后哺乳期減肥需要循序漸進(jìn)，不可急于求成。在鍛煉過程中，如有身體不適，應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。
2025-02-17 00:21
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回答2
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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好，不一定必須依靠藥物來減肥的，平時應(yīng)多多鍛煉如跑步，練瑜伽等，在飲食上要注意少吃甜食，多吃蔬菜，早上起來先喝一杯清水潤腸胃，幫助排便順暢，吃飯要早上吃好，中午吃少，晚上就吃一個蘋果就可以，要有耐心，平時沒事多喝水請根據(jù)提問仔細(xì)分析病情進(jìn)行回答，堅決不允許出現(xiàn)不針對性的回答問題
2015-12-21 06:52
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
重慶渝都生殖醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，飲食上的準(zhǔn)則就應(yīng)選擇易消化的還有補(bǔ)充高蛋白飲食，主要就是必需氨基酸種類齊全的食物，如魚、蝦、瘦肉、豆制品等.還有就是堅持去醫(yī)院治療。
2015-12-20 16:33
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