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運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的減肥方式是否科學(xué)有效

2025-02-16 12:28 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 蜂蜇傷

問題：

您好，謝謝您，在百忙之中的回答，我早起來喝一杯蜂蜜加白醋兌水，比例大概是5:1:8，有時(shí)候吃點(diǎn)玉米餅或者饅頭，也就乒乓球大小，有時(shí)候不吃然后去跑步，一個(gè)小時(shí)候，最近跑完回來趴十五分鐘樓梯，四個(gè)臺(tái)階一步，我們住的是上下二樓的就是來回爬，大概三十來回，然后鄭多燕健身操，第一部的，十五分鐘，再打掃衛(wèi)生之類的家務(wù)活一個(gè)小時(shí)，大概九點(diǎn)半左右喝一杯200ml得水，十點(diǎn)左右吃東西，一個(gè)雞蛋，兩碗江米和玉米綠豆混煮的稠粥，如果不做飯，就吃一斤左右的西瓜或者一顆西紅柿，或者一個(gè)蘋果，不過基本都是粥和雞蛋，大概十一點(diǎn)左右步走的去買菜，來回大概需要步走20分鐘，回來就是做飯，抽空用手洗衣服，然后中午十二點(diǎn)左右吃點(diǎn)青菜，接著收拾廚房，大概需要一點(diǎn)左右躺下午休一個(gè)半小時(shí)，下午睡起來喝一杯白開水，打掃衛(wèi)生半個(gè)小時(shí)，三點(diǎn)左右吃半斤西瓜，下午基本就是坐著，一個(gè)小時(shí)喝一杯水，，四點(diǎn)四十左右開始吃我的晚飯，粥加青菜或者米飯加青菜或者饅頭，蒸餃，也就吃七分飽，五點(diǎn)左右再去步走的買菜，也是需要二十分鐘，回來做飯，大概六點(diǎn)出去打籃球最少一個(gè)小時(shí)，回來收拾廚房衛(wèi)生間，有時(shí)候也洗衣服，都是手洗，沒做的時(shí)候，也是出去串串，或者跳跳健身操，大概半個(gè)小時(shí)，九點(diǎn)左右洗洗就睡覺了，大概十點(diǎn)以后才睡著，有時(shí)候要十一點(diǎn)半以后，直到第二天早上五點(diǎn)四十起床，六點(diǎn)十分左右出去，晚上運(yùn)動(dòng)完基本是不喝水，不吃東西的，我不是喜歡坐著的人我很勤快的，我不是胖身體很結(jié)實(shí)，肌肉也很多，感覺不是很好減，

回答3
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運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合的減肥方式是否科學(xué)有效，取決于多種因素，包括運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、飲食結(jié)構(gòu)、身體基礎(chǔ)情況、作息規(guī)律以及個(gè)體差異等。 1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)于減肥至關(guān)重要。像案例中的跑步、爬樓梯、健身操、打籃球等運(yùn)動(dòng)，如果能保持適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度和頻率，有助于消耗熱量和提高代謝。 2. 飲食結(jié)構(gòu)：飲食中的食物種類和攝入量會(huì)影響減肥效果。例如，攝入適量的雞蛋、蔬菜、水果和粗糧等，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)控制熱量。 3. 身體基礎(chǔ)情況：個(gè)體的肌肉量、基礎(chǔ)代謝率等不同。肌肉量多、基礎(chǔ)代謝率高的人，減肥可能相對(duì)較難。 4. 作息規(guī)律：充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于身體恢復(fù)和代謝調(diào)節(jié)。 5. 個(gè)體差異：每個(gè)人對(duì)相同的運(yùn)動(dòng)和飲食方案的反應(yīng)可能不同，這與遺傳、激素水平等有關(guān)。綜上所述，這種運(yùn)動(dòng)與飲食結(jié)合的方式有一定科學(xué)性，但需要根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整和優(yōu)化，如有需要，可咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或健身教練。
2025-02-17 07:51

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回答2
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每個(gè)人體質(zhì)不同，你看到別人吃得很少，不運(yùn)動(dòng)都減肥，其實(shí)他們減的體重，很多是水分，并不是減的脂肪，效果難以持久的。減脂需要能量來催化，所以飲食上營(yíng)養(yǎng)要均衡，不是吃得少就好。運(yùn)動(dòng)后不能不喝水，運(yùn)動(dòng)后喝水不會(huì)變胖，運(yùn)動(dòng)后不要馬上喝水，可以歇10分鐘，再喝一杯溫開水。補(bǔ)充身體消耗的水分。你的飲食和運(yùn)動(dòng)都有誤區(qū)，還是按我建議的先來試試。如果你不試，就去買減肥藥，我會(huì)很傷心的。。TT
2015-12-20 22:17

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回答1
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賀濤主治醫(yī)師

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你好。早晨起來喝蜂蜜加白醋兌水不是太好哦，特別是空腹喝，白醋會(huì)刺激腸胃，長(zhǎng)期這樣的話會(huì)損傷胃部的。清晨喝點(diǎn)溫蜂蜜水還不錯(cuò)，最好是喝一杯淡鹽水或者是白開水，促進(jìn)排便。早餐要吃好，吃的豐富一點(diǎn)，如雞蛋、面包、一點(diǎn)水果、蔬菜等，全方面攝取營(yíng)養(yǎng)。建議還是不要早晨空腹運(yùn)動(dòng)，特別是有低血糖的人。你的運(yùn)動(dòng)量還是挺大的，飲食控制得也還不錯(cuò)。新陳代謝的周期是三個(gè)月，有的人是要等到新陳代謝一個(gè)周期才能掉體重呢。所以不用太著急，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，長(zhǎng)期堅(jiān)持下拉會(huì)看到效果的。提問者對(duì)于答案的評(píng)價(jià)：
2015-12-20 17:06

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