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成年男性自覺(jué)男性氣質(zhì)不足，可能與激素水平、生活習(xí)慣、心理狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)情況、飲食結(jié)構(gòu)等有關(guān)。 1.激素水平：雄性激素對(duì)男性特征的維持有重要作用?？删歪t(yī)檢查激素六項(xiàng)，明確是否存在激素失衡。若確實(shí)缺乏雄性激素，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用十一酸睪酮軟膠囊、丙酸睪酮注射液、甲睪酮片等藥物進(jìn)行補(bǔ)充，但務(wù)必遵醫(yī)囑。 2.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠，有利于維持身體正常機(jī)能。 3.心理狀態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，增強(qiáng)自信心，避免過(guò)度焦慮和抑郁。 4.運(yùn)動(dòng)情況：適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，有助于增強(qiáng)肌肉力量，展現(xiàn)陽(yáng)剛之氣。 5.飲食結(jié)構(gòu)：均衡飲食，多攝入富含蛋白質(zhì)、鋅、維生素等的食物，如牛肉、海鮮、堅(jiān)果等。 總之，要綜合考慮多方面因素來(lái)改善男性氣質(zhì)不足的情況。若困擾較大，建議及時(shí)就醫(yī)，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)理。

富含鋅的食物對(duì)精子的產(chǎn)生、數(shù)量及成活率有著重要的影響.缺鋅可以引起男子輸精管萎縮.睪丸、附睪、前列腺發(fā)育遲緩，睪丸上皮細(xì)胞萎縮.據(jù)研究，每人每日攝入鋅最低量應(yīng)在15毫克以上，而現(xiàn)在平均僅為9毫克.因而有意識(shí)地多吃些含鋅多的食物，對(duì)男子漢是有益的.

雄性激素是維持男性性征的，分泌少的話會(huì)導(dǎo)致男性性征缺失。根據(jù)您的敘述，如果一個(gè)男性的雄性激素分泌少的話，會(huì)導(dǎo)致男性的性征缺失的，比如沒(méi)有胡子、會(huì)陰部的毛發(fā)少，喉結(jié)不突出，說(shuō)話的音調(diào)尖細(xì)、性器官發(fā)育遲緩等，可做個(gè)性激素的化驗(yàn)明確一下。

一、動(dòng)物內(nèi)臟。含有較多的膽固醇，而膽固醇是合成性激素的重要成分。二、含鋅食物。含鋅量最高的食物首推牡蠣肉，其他如牛肉、牛奶、雞肉、雞肝、蛋黃、貝類、花生、谷類、豆類、馬鈴薯、蔬菜、紅糖等都含有一定量的鋅。三、含精氨酸食物。富含精氨酸的食物有鱔魚、豌豆等。四、含鈣食物。五、富含維生素的食物。