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二十幾歲缺鋅和錫可通過(guò)飲食補(bǔ)充，如食用富含鋅和錫的食物，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持營(yíng)養(yǎng)均衡等。常見(jiàn)的含鋅食物有牡蠣、瘦肉、蛋黃、堅(jiān)果、豆類(lèi)等，含錫食物有谷類(lèi)、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)等。 1. 牡蠣：牡蠣是鋅含量較高的食物，其肉質(zhì)鮮美，富含多種營(yíng)養(yǎng)成分。但食用時(shí)要注意新鮮度和衛(wèi)生。 2. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，不僅富含鋅，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他必需營(yíng)養(yǎng)素。 3. 蛋黃：雞蛋中的蛋黃也是鋅的良好來(lái)源，每天適量食用對(duì)補(bǔ)充鋅有益。 4. 堅(jiān)果：像核桃、杏仁等，富含鋅和其他有益的不飽和脂肪酸。 5. 豆類(lèi)：如黃豆、黑豆等，含有一定量的鋅，可經(jīng)常食用。 6. 谷類(lèi)：大米、小麥等谷類(lèi)食物中含有錫，是日常飲食的重要組成部分。 7. 肉類(lèi)：雞肉、羊肉等肉類(lèi)除了含錫，還能提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。 8. 魚(yú)類(lèi)：如鯽魚(yú)、鱈魚(yú)等，富含錫和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。 總之，通過(guò)合理搭配上述食物，可以在一定程度上改善缺鋅和錫的情況。但如果缺乏較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

您好，如果您平常膳食均衡的話(huà)，一般是不會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)元素的缺乏的，現(xiàn)在的微量元素檢查結(jié)果也不是很準(zhǔn)確平常多吃水果和蔬菜，里面還有豐富的微量元素膳食均衡養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，就可以滿(mǎn)足人體的生長(zhǎng)發(fā)育的營(yíng)養(yǎng)需求

您好，這二十幾歲的人缺鋅和錫建議服用葡萄糖酸鋅喝硒寶康治療，醫(yī)生詢(xún)問(wèn)：