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二十幾歲缺鋅和錫可通過飲食補(bǔ)充，如食用富含鋅和錫的食物，適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保持營養(yǎng)均衡等。常見的含鋅食物有牡蠣、瘦肉、蛋黃、堅果、豆類等，含錫食物有谷類、肉類、魚類、貝類等。 1. 牡蠣：牡蠣是鋅含量較高的食物，其肉質(zhì)鮮美，富含多種營養(yǎng)成分。但食用時要注意新鮮度和衛(wèi)生。 2. 瘦肉：如牛肉、豬肉等，不僅富含鋅，還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他必需營養(yǎng)素。 3. 蛋黃：雞蛋中的蛋黃也是鋅的良好來源，每天適量食用對補(bǔ)充鋅有益。 4. 堅果：像核桃、杏仁等，富含鋅和其他有益的不飽和脂肪酸。 5. 豆類：如黃豆、黑豆等，含有一定量的鋅，可經(jīng)常食用。 6. 谷類：大米、小麥等谷類食物中含有錫，是日常飲食的重要組成部分。 7. 肉類：雞肉、羊肉等肉類除了含錫，還能提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。 8. 魚類：如鯽魚、鱈魚等，富含錫和優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。 總之，通過合理搭配上述食物，可以在一定程度上改善缺鋅和錫的情況。但如果缺乏較為嚴(yán)重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

您好，如果您平常膳食均衡的話，一般是不會導(dǎo)致營養(yǎng)元素的缺乏的，現(xiàn)在的微量元素檢查結(jié)果也不是很準(zhǔn)確平常多吃水果和蔬菜，里面還有豐富的微量元素膳食均衡養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，就可以滿足人體的生長發(fā)育的營養(yǎng)需求

您好，這二十幾歲的人缺鋅和錫建議服用葡萄糖酸鋅喝硒寶康治療，醫(yī)生詢問：