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二十幾歲缺鋅和錫該如何食補(bǔ)

二十幾歲的人缺鋅和錫平時該吃什么來補(bǔ)補(bǔ)

  • 回答3

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價

    軒存旺 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    二十幾歲缺鋅和錫可通過飲食補(bǔ)充,如食用富含鋅和錫的食物,適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),保持營養(yǎng)均衡等。常見的含鋅食物有牡蠣、瘦肉、蛋黃、堅果、豆類等,含錫食物有谷類、肉類、魚類、貝類等。 1. 牡蠣:牡蠣是鋅含量較高的食物,其肉質(zhì)鮮美,富含多種營養(yǎng)成分。但食用時要注意新鮮度和衛(wèi)生。 2. 瘦肉:如牛肉、豬肉等,不僅富含鋅,還能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他必需營養(yǎng)素。 3. 蛋黃:雞蛋中的蛋黃也是鋅的良好來源,每天適量食用對補(bǔ)充鋅有益。 4. 堅果:像核桃、杏仁等,富含鋅和其他有益的不飽和脂肪酸。 5. 豆類:如黃豆、黑豆等,含有一定量的鋅,可經(jīng)常食用。 6. 谷類:大米、小麥等谷類食物中含有錫,是日常飲食的重要組成部分。 7. 肉類:雞肉、羊肉等肉類除了含錫,還能提供豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。 8. 魚類:如鯽魚、鱈魚等,富含錫和優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于補(bǔ)充營養(yǎng)。 總之,通過合理搭配上述食物,可以在一定程度上改善缺鋅和錫的情況。但如果缺乏較為嚴(yán)重,建議及時就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行補(bǔ)充。

    2025-02-14 00:14
  • 回答2

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    張建國 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    中醫(yī)科

    您好,如果您平常膳食均衡的話,一般是不會導(dǎo)致營養(yǎng)元素的缺乏的,現(xiàn)在的微量元素檢查結(jié)果也不是很準(zhǔn)確平常多吃水果和蔬菜,里面還有豐富的微量元素膳食均衡養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣,就可以滿足人體的生長發(fā)育的營養(yǎng)需求

    2015-12-20 23:40
  • 回答1

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    史東岳

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    全科

    您好,這二十幾歲的人缺鋅和錫建議服用葡萄糖酸鋅喝硒寶康治療,醫(yī)生詢問:

    2015-12-20 17:38
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