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勞累導(dǎo)致高血壓的調(diào)理，可從改善生活方式、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)、合理飲食、規(guī)律作息等方面入手。 1.改善生活方式：減少鈉鹽攝入，每天不超過 6 克；增加鉀的攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。戒煙限酒，避免二手煙。 2.適度運(yùn)動(dòng)：選擇適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 3.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)放松，避免長期緊張、焦慮、憤怒等不良情緒，可通過冥想、聽音樂等方式緩解壓力。 4.合理飲食：控制總熱量，減少高脂肪、高膽固醇食物的攝入，如動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等。 5.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天 7 - 8 小時(shí)，避免熬夜。 總之，勞累引起的高血壓需要綜合調(diào)理，持之以恒。同時(shí)，要定期測量血壓，監(jiān)測血壓變化，如有必要，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行治療。