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肛門如何運(yùn)動(dòng) 一般常見的都是做提肛收縮肛門。 一般幾種可查詢百度看看 ，同時(shí)注意飲食等方面， 飲食要合理搭配， 注意胃腸消化器官， 多吃一些含有纖維素高的食物， 促進(jìn)腸道蠕動(dòng) ，盡量少引起便秘 ，上廁所時(shí)間也要減少給肛門下墜感 ，同時(shí)一方面多多注意運(yùn)動(dòng)等。

。既可以增加食欲，糾正便秘改善胃腸功能，也可以養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。日常飲食中可多選用蔬菜、水果、豆類等含維生素和纖維素較多的飲食，少含辛辣刺激性的食物,如辣椒、芥末、姜等。U%健康人直腸內(nèi)通常沒(méi)有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結(jié)腸反射，結(jié)腸可產(chǎn)生強(qiáng)烈的“集團(tuán)蠕動(dòng)”，將糞便推入直腸，直腸內(nèi)糞便蓄積到一定量，便產(chǎn)生便意。所以最好能養(yǎng)成每天早晨定時(shí)排便的習(xí)慣，這對(duì)于預(yù)防痔瘡的發(fā)生，有著極重要的作用?；加兄摊彂?yīng)多吃清淡的，富含纖維的食物，少吃辣椒、生姜、大蒜、花椒等物，不要吃發(fā)的食物，比如海鮮、狗肉等，多攝取水分及纖維。

你好：肛門運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)的收縮肛門，可以煅煉肛門括約肌，腹肌功能，可以預(yù)防痔瘡，直腸等疾病。建議一天做2－3次，每次15分鐘，只要堅(jiān)持，是可以起到一定的效果的，而且平時(shí)應(yīng)注意清淡飲食，忌辛辣，油炸類食物。