社交恐懼癥患者赴宴前如何緩解緊張焦慮
病情描述發(fā)病時(shí)間、主要癥狀、癥狀變化等）：馬上要去和鄰居吃晚飯，可是我又社交恐怖癥和恐人癥包括注目恐怖，赤面恐怖，姿勢恐怖），還沒去呢，但現(xiàn)在心跳加速，胸悶，緊張。平常同學(xué)聚會(huì)我都會(huì)逃避推脫不去，可這次萬不得已，必須去。在飯桌上我會(huì)尷尬，表情不自然，不敢看人，總是低下頭，越是怕出錯(cuò)就越出錯(cuò)，總之十分緊張，平常不喜歡出去，經(jīng)常呆在家里，除非父母硬讓我跟他們一起出去，我才硬著頭皮出去。曾經(jīng)治療情況和效果：從未看過心理醫(yī)生，我很逃避很害怕見心理醫(yī)生，我怕他會(huì)掏空我所有的秘密，所有我不想說的東西。想得到怎樣的幫助：怎么能讓我在一會(huì)的餐桌上不那么尷尬，不那么緊張，并且不出錯(cuò)？怎么緩解這些心跳加速，胸悶，緊張？
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回答5
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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社交恐懼癥患者在面臨社交場合時(shí)出現(xiàn)緊張、焦慮等癥狀是常見的，可通過心理調(diào)節(jié)、提前準(zhǔn)備、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、呼吸練習(xí)和藥物輔助等方法來緩解。 1.心理調(diào)節(jié)：積極的自我暗示，告訴自己能應(yīng)對當(dāng)前局面，增強(qiáng)自信心。 2.提前準(zhǔn)備：了解聚會(huì)的流程和可能的話題，提前準(zhǔn)備一些交流內(nèi)容。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：赴宴前進(jìn)行短暫的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跳繩，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽，緩解緊張。 4.呼吸練習(xí)：采用深呼吸的方法，深吸氣后緩慢呼氣，重復(fù)幾次，放松身心。 5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮服用抗焦慮藥物，如勞拉西泮、阿普唑侖、丁螺環(huán)酮等，但務(wù)必遵醫(yī)囑。 社交恐懼癥的改善需要長期的努力和實(shí)踐，逐步增加社交活動(dòng)的參與度，不斷提升自己的社交能力和應(yīng)對技巧。
2025-02-17 01:45
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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社交恐懼癥患者的成因是由于在以往的交往過程中碰到過挫折、麻煩、失敗，或者受到過嘲笑、諷刺、拒絕等，以致害怕與人交往，和人說話時(shí)就會(huì)出現(xiàn)緊張、焦慮、不安等情況。一般的程序是通過逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達(dá)到消除社交恐懼反應(yīng)的效果。要不斷地告訴自己，這種恐懼是可以消除的。并正確認(rèn)識(shí)人與人交往的程序，了解與人交往的方法。
2015-12-22 06:10
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回答3
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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身在當(dāng)世，就為社會(huì)人，其實(shí)我們誰都逃避不了，你這樣一味的逃避反而給自己帶來了痛苦。這種告訴感覺其實(shí)每個(gè)人都有，只不過有些人把它放大了，有些人把它忽略了。要想不那么尷尬，緊張，就想辦法把他們忽略掉。一起出去的時(shí)候，你就暗示自己，你不去在意別人，別人也不會(huì)去在意你，做好自己就行了。
2015-12-22 03:21
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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大膽的去接觸，你感覺有很多收獲和快樂，雖然很多事情在快樂的同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)很多難以接受的事，這此阻礙、坎坷只是你人生必須經(jīng)歷的。是不是平時(shí)自己的世界太多了啊，希望你多運(yùn)動(dòng)，多交流，多參加聚會(huì)之類這些集體活動(dòng)，有條件的話找心理醫(yī)生看看，會(huì)對你大有幫助的，也沒必要把看心理醫(yī)生想得很可怕
2015-12-21 21:54
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回答1
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，建議：1積極的自我暗示：;通過這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心.2系統(tǒng)脫敏訓(xùn)練：改變是不大可能一步就到位的,它是一個(gè)漸進(jìn)的過程,我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理.
2015-12-21 19:56
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