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碩士二年級學(xué)生睡眠質(zhì)量差如何改善

2025-02-18 11:22 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問題：

本人目前碩士二年級，可能有些壓力，前段時(shí)間總是失眠，不是很難入睡就是睡了一兩小時(shí)醒過來像沒睡過似的很清醒，然后就難以入睡了，現(xiàn)在還是有點(diǎn)后面那種情況睡了醒過來，不過沒以前那么嚴(yán)重，可還是感覺早上醒來頭聽沉的，不舒服??！蟲友們幫幫我啊，改怎么做呢？去年的時(shí)候好幾個(gè)月眼睛都刺疼，看過幾個(gè)醫(yī)生都說是結(jié)膜炎，眼藥水我用了并沒有多大用處，后來好了，但還是時(shí)常復(fù)發(fā)，不過不會持續(xù)那么長時(shí)間了本人嘴唇非常干，有時(shí)候都干的難受，手上皮膚也干，都干的發(fā)白我總結(jié)兩個(gè)原因抵抗力差和睡眠不好，請蟲友指教啊，感激不盡想得到怎樣的幫助：睡眠質(zhì)量差如何改善

回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

吳志全主治醫(yī)師

河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

二級甲等

兒科

睡眠質(zhì)量差可能由多種因素導(dǎo)致，如心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等。 1. 心理壓力：碩士學(xué)業(yè)可能帶來較大壓力，導(dǎo)致精神緊張，影響睡眠。建議通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如慢跑、瑜伽等，釋放壓力。 2. 不良睡眠習(xí)慣：睡前長時(shí)間使用電子設(shè)備、睡前吃太多東西等。應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律作息，睡前避免這些行為。 3. 環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)等?？赏ㄟ^使用耳塞、眼罩，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。 4. 疾病影響：某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥等也會影響睡眠。若懷疑有此類疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診斷。 5. 生物鐘紊亂：經(jīng)常熬夜、作息不規(guī)律。要調(diào)整作息，每天在固定時(shí)間上床睡覺和起床。改善睡眠質(zhì)量需要綜合采取措施，并且要保持耐心和堅(jiān)持。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\。
2025-02-18 15:37

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崔立靜醫(yī)師

中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

一級

內(nèi)科

你好，睡眠不佳與情緒，思慮勞神過度有很大的關(guān)系。初步建議，首先希望你調(diào)整情緒，保證心情舒暢。其次在治療上面建議中醫(yī)藥治療平調(diào)陰陽為主，可以選擇朱砂安神丸，珍珠靈芝片配合使用。配合針灸治療。效果很好。祝你身體健康。
2015-12-25 00:46

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