如何預(yù)防跑步時(shí)摔倒導(dǎo)致橈骨、尺骨莖突骨折
昨天老公在早上跑步的時(shí)候摔了一跤，當(dāng)時(shí)摔倒時(shí)手掌著地，當(dāng)時(shí)手就不能動(dòng)了，我嚇壞了，趕緊把老公送去醫(yī)院，醫(yī)生檢查說(shuō)是橈骨、尺骨莖突骨折，建議住院，我想了解一下這種情況要怎么預(yù)防啊。
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺(tái)市威縣第二人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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預(yù)防跑步時(shí)摔倒導(dǎo)致橈骨、尺骨莖突骨折，需注意多方面，如做好熱身準(zhǔn)備、選擇合適場(chǎng)地、保持良好體態(tài)、增強(qiáng)肌肉力量、穿戴防護(hù)裝備等。 1.做好熱身準(zhǔn)備：跑步前充分活動(dòng)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，能提高關(guān)節(jié)靈活性，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。 2.選擇合適場(chǎng)地：平坦、干燥、無(wú)障礙物的場(chǎng)地能減少摔倒的可能。 3.保持良好體態(tài)：跑步時(shí)保持身體正直，步伐穩(wěn)定，避免重心失衡。 4.增強(qiáng)肌肉力量：通過(guò)針對(duì)性訓(xùn)練，增強(qiáng)上肢、下肢和核心肌群的力量，為關(guān)節(jié)提供更好的支撐和保護(hù)。 5.穿戴防護(hù)裝備：佩戴護(hù)腕等防護(hù)用品，在意外摔倒時(shí)能起到一定的緩沖作用。 6.注意環(huán)境因素：避免在光線不佳、路面濕滑或有雜物的情況下跑步。 7.提高平衡能力：日常進(jìn)行平衡訓(xùn)練，如單腳站立等，有助于在跑步中保持平衡。 總之，預(yù)防此類骨折需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的跑步習(xí)慣和做好防護(hù)措施，才能最大程度降低受傷的可能性。
2025-02-19 01:51
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