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竇性心動過速且心率不齊的情況下慢跑，合適的心率需綜合個體情況，包括疾病狀況、運動耐受、年齡、基礎心率、身體整體素質等。 1.疾病狀況：存在竇性心動過速和心率不齊，應先明確病因，如是否有心臟結構異常、甲狀腺功能亢進等，這會影響運動時的適宜心率。 2.運動耐受：如果平時缺乏運動，開始慢跑時，要循序漸進，讓身體逐漸適應，避免心率過高。 3.年齡：年輕人一般能承受較高的運動心率，而中老年人則應適當降低。 4.基礎心率：平時基礎心率較高的，慢跑時適宜心率相對低些；反之則可稍高。 5.身體整體素質：包括體重、肌肉力量、心肺功能等，素質較好者可適當提高運動心率。 總之，對于有竇性心動過速和心率不齊的人，慢跑時要密切關注心率變化，如有不適，及時停止并就醫(yī)。運動應在醫(yī)生指導下進行，以確保安全和有效。

1.慢跑一小時保證量。脂肪消耗是在慢跑30分鐘后開始，根據美國的一本書《跑步圣經》，最好是保證45分鐘到1個小時的量。2.慢跑一小時保證質。樓主應該是女生吧。7公里每小時我不知道這個速度對于女生怎樣。但依據經驗，每次跑步后多出些汗，不要微微出汗就停下來。3.慢跑一小時計劃每周5次。但行動起來一定會因為疲勞懶惰疼痛時間等等原因落實不到位。堅持是最重要的。4.慢跑一小時，單單跑步不能達到快速減肥。最好配合飲食控制。這個不是指不吃飯，每次吃得飽飽的才有力氣運動，而是少吃肉，不吃夜宵，不吃甜食，不吃油炸食品。反正就是網上電視上都能看到的“不健康”的食品都少吃。多吃水果蔬菜。5.慢跑一小時配合每天兩杯蜂蜜，效果會更好。蜂蜜可以促進新陳代謝。網上查下就明了。6.慢跑一小時去買些跑步裝備吧，不是為了裝，而是鼓勵自己堅持跑下去。不要穿著帆布鞋就上跑道，不僅傷腳而且不舒服。7.要是能找個經常跑步而且愿意和你一起跑的人就更好了。8.說真的，我不相信樓主能堅持每周5次，每次45分鐘保證質量的跑步（原因是我在大學跑步一年半，平均下來是隔天一跑，從沒有長時間看到一位堅持下來的女同胞，我想如果是減肥的話女同胞更愿意節(jié)食）。立貼在此，如果樓主能這樣堅持3個月，地址豆油我，我送你禮物。9.如果疲勞了就休息下，但中間不要間隔超過2天。10.跑步最重要的是會給你帶來健康的身體。少感冒少生病。保持身體健康的話隔天跑就可以（每周三到四次，每次45分鐘到一小時）。要想減肥，就要對自己狠一點。

　丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，而且慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好?！　∶恐苈?小時，如果從20歲跑到70歲的話，那么慢跑時間累計大約為108天。這種鍛煉是否在浪費生命呢？最新研究得出的結論是：小投入，大收益！　研究發(fā)現(xiàn)，每周慢跑1-2小時可以使男女預期壽命分別增加6.2歲和5.6歲，死亡率降低44%。這一研究結果對多項早期研究形成了挑戰(zhàn)。慢跑一小時，早期研究對慢跑持有質疑態(tài)度，有關跑步過程中發(fā)生猝死的個案的報道讓媒體一度認為，慢跑對中老年人而言，強度過大。但最新研究結果表明，這種擔憂純屬多余?！　∵@項研究涉及大約2萬名20-93歲的男女參試者，目前已經梳理分析了750篇相關研究論文，并初步探索了長壽與不同形式鍛煉及其他因素之間的關聯(lián)性。慢跑一小時，研究人員認為，慢跑具有多種保健功效，比如增加攝氧量、降低高血壓、防止肥胖癥、改善心臟功能及心理健康等。丹麥哥本哈根畢斯普杰格大學附屬醫(yī)院專家彼得·斯諾博士表示，慢跑之所以能改善心理，是因為人們外出慢跑時，會接觸更多的人，增加社交的機會。以上皆為針對慢跑一小時這個話題所做的回答，僅供參考，希望對您有所幫助，同時希望詳情咨詢專業(yè)醫(yī)生。

手臂的姿勢跑步時您的手臂運動有助于向前推進，同時您的手臂運動還有助于最大限度地減少軀干旋轉。保持你的肘部彎曲約90度角。在跑步過程中盡可能放松你的手臂，同時保持與腿部運動的步幅一致。在跑步過程中向上或向下擺動你的手臂，手在向上擺動到和你的胸骨齊平的位置，向下擺動帶到腰帶位置。保持這個運動幅度，不要過高或過低。4.膝蓋的姿勢長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要抬高膝蓋。2運動時間編輯慢跑的時間取決于慢跑者的訓練程度。對于初學者或是中斷體育運動較長時間的人來說，一開始每次運動最好不要超過10到15分鐘，中間可以有一個慢走的過程。慢跑時間可以在一個月內逐步提升到20分鐘。慢跑運動的關鍵在于堅持，平均一周需要3次訓練。如果一直堅持下去，4到5年之后可以參加馬拉松。大多數(shù)慢跑者習慣于在早晨訓練，因為跑步后身體所分泌的腦內啡能給人帶來愉悅的感覺，讓一天都有好心情。但是根據專家的建議，一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間，因為一天中這個時段人的體溫最高。慢跑一小時慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深長，緩緩而有節(jié)奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續(xù)4～6個月之后，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。你好，這些是我個人的一些了解，希望可以幫助到你哦，如果有不懂的地方,我們還可以一起討論一下,希望你用得上,,幫到你我也很開心.......

慢跑一小時慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛煉的目的。慢跑一小時從20世紀60年代起，在美國估計有700~1000萬人堅持慢跑，目的在于增進健康、增強體質、減肥防胖并求體態(tài)優(yōu)美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量（打網球每分鐘消耗7~9大卡熱量）。1967年俄勒岡大學的徑賽教練包爾曼和專門研究心臟的醫(yī)學家哈里斯合著的《慢跑》一書出版，大大促進慢跑活動的普及。醫(yī)學權威認為，慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。慢跑通常以隔日進行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳撃地600~750次，因此有的醫(yī)學家認為，慢跑會引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。慢跑對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節(jié)?？杉铀僦鞠倪_到快速的減肥目的。跑步的節(jié)奏應該盡可能的維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松慢跑一小時，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。跑步時，腿部動作應該放松。一條腿后蹬時，另一條腿屈膝前擺，小腿自然放松，依靠大腿的前擺動作，帶動髖部向前上方擺出。以腳跟先著地，然后迅速過渡到全腳掌著地。不能全腳掌著地的方式跑步，長此以往易引發(fā)脛骨骨膜炎。此外，跑步時自然擺臂很重要。正確的擺臂姿勢可以起到維持身體平衡、協(xié)調步頻的作用。擺臂時肩部要放松，兩臂各彎曲約成90度，兩手半握拳，自然擺動，前擺時稍向內，后擺時稍向外。慢跑正確姿勢1、腳的著地方式有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。2、臀部和頭部的姿勢這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在哪里?有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩(wěn)定。