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肥胖且身高不理想，想瘦腿和長高，需要綜合考慮飲食、運動、睡眠、遺傳和疾病等因素。 1. 飲食：保持均衡飲食，增加富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物攝入，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬果等，減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝取。 2. 運動：堅持有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，有助于燃燒脂肪和促進生長激素分泌，同時可進行針對腿部的力量訓練，如深蹲、提踵等。 3. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每晚至少 7-8 小時，睡眠中生長激素分泌旺盛，利于身體發(fā)育。 4. 遺傳：遺傳因素對身高和體型有一定影響，但通過后天努力可以在一定程度上改善。 5. 疾?。耗承┘膊】赡苡绊懮L發(fā)育和體型，如內(nèi)分泌疾病，需及時就醫(yī)診治。 總之，想要實現(xiàn)瘦腿和長高的目標，需要長期堅持健康的生活方式，如有身體異?；虬l(fā)育遲緩，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。

你好，又想長高又不想長胖這個問題其實很容易解決啊，主要還是看你有沒有恒心——堅持體育鍛煉。飲食上要注意葷素搭配，多吃點豆制品，牛奶，雞蛋，瘦肉等有營養(yǎng)的食物，肥膩的食物，熱量高的食物，零食要少吃，此外，要遵循早飯吃得好，午飯吃得飽，晚飯吃得少的原則，晚上6,7點以后就不要再吃東西了，平時還要多運動，特別是跳高之類的，多曬太陽有利于體內(nèi)鈣質(zhì)吸收，保持心情愉快及充足睡眠

你好，根據(jù)你說的情況，如果你想要減肥也想長高的話，建議你注意多運動，你可以每天堅持跳繩半小時，既能夠減肥，也有助于長高。平時你也要注意合理飲食，少吃高熱量的食物，多吃些蔬菜水果，注意補鈣，可以適當多吃些高蛋白食物。