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焦慮癥患者晚上容易害怕緊張，可通過心理調(diào)節(jié)、規(guī)律作息、適度運動、合理飲食、藥物治療等方式改善。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助緩解緊張情緒。 2.規(guī)律作息：保持充足的睡眠，每天按時上床睡覺和起床，創(chuàng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境。 3.適度運動：進行適合自己的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于釋放壓力和焦慮。 4.合理飲食：避免攝入咖啡因、酒精等刺激性物質(zhì)，多吃富含維生素 B、鎂等營養(yǎng)素的食物。 5.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用抗焦慮藥物，如帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等。 6.社交支持：多與家人、朋友交流，分享自己的感受，獲得情感支持和理解。 總之，焦慮癥患者需要綜合多種方法來改善晚上容易害怕緊張的情況。同時要積極配合醫(yī)生的治療，定期復(fù)診，以促進病情的恢復(fù)。