国产美女午夜福利|中文字幕人妻合集|91.cn。ww|自拍偷拍免费入口|中文无码专区 -|在线观看欧美成人|亚洲精品视频兔费|欧美日韩三级伦理片|亚洲第一成人冈一区二区|蜜桃在线播放av

高二學(xué)生考試時出現(xiàn)緊張、手抖、心跳快的情況，可能是心理因素、壓力過大、缺乏自信、身體疲勞、考試準(zhǔn)備不足等原因?qū)е碌摹?1.心理因素：學(xué)生可能對考試結(jié)果過度在意，產(chǎn)生焦慮情緒。這種情況下，需要幫助其調(diào)整心態(tài)，認(rèn)識到考試只是檢驗(yàn)學(xué)習(xí)成果的一種方式，而非決定未來的唯一標(biāo)準(zhǔn)。 2.壓力過大：來自家庭、學(xué)校和自身的期望過高，會造成心理壓力。家長和老師應(yīng)給予更多的理解和支持，幫助學(xué)生合理設(shè)定目標(biāo)。 3.缺乏自信：對自己的知識掌握程度不自信，容易在考試時緊張。平時要多鼓勵學(xué)生，發(fā)現(xiàn)其優(yōu)點(diǎn)和進(jìn)步，增強(qiáng)自信心。 4.身體疲勞：長期學(xué)習(xí)導(dǎo)致身體疲憊，影響考試時的狀態(tài)。要保證充足的睡眠，合理安排學(xué)習(xí)和休息時間。 5.考試準(zhǔn)備不足：沒有充分復(fù)習(xí)，心里沒底。引導(dǎo)學(xué)生制定科學(xué)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，做好考前復(fù)習(xí)。 總之，對于高二學(xué)生考試緊張的問題，需要從多個方面綜合考慮和解決。家長和老師要多關(guān)注學(xué)生的心理和身體狀況，幫助他們克服困難，以良好的狀態(tài)應(yīng)對考試。

1.自信訓(xùn)練考試焦慮癥的產(chǎn)生往往與消極的自我暗示有關(guān)。一想到考試，有考試焦慮的學(xué)生首先想到的往往是"我肯定考不好。""要是考砸了怎么辦?"而且這種思維還有擴(kuò)大化的傾向："我要是考砸了，父母一定會很失的。""我要是考砸了，老師一定會批評我。"這些想法導(dǎo)致焦慮水平上升，影響了考場上的正常發(fā)揮，而考試成績不理想又強(qiáng)化了這些想法，下次考試時，焦慮更重，對成績的影響更大，造成惡性循環(huán)，難以糾正。要想打破這種惡性循環(huán)，就要樹立正確的自我意識，增強(qiáng)應(yīng)試信心，具體做法是：　　(1)學(xué)會覺察個人消極的自我意識。當(dāng)消極想法出現(xiàn)時，要及時抓住它。想做到這一點(diǎn)并不容易，需要平時勤加練習(xí)?！　?2)向消極的自我意識挑戰(zhàn)。捕捉到消極的想法后，就用現(xiàn)實(shí)的積極的想法加以對抗。比如，你可以問問自己：如果不受到考試焦慮的影響，可以發(fā)揮正常水平的話，考不好的幾率是多少?　　(3)養(yǎng)成向消極的自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。消極的自我意識已經(jīng)存在了很久了，要想徹底改變，需要反復(fù)應(yīng)用對抗手段，才可以讓積極自我意識最終戰(zhàn)勝消極自我意識。所以，在平時反復(fù)練習(xí)對抗技巧，才能夠得心應(yīng)手地運(yùn)用?！　?.放松訓(xùn)練放松訓(xùn)練針對的是焦慮時產(chǎn)生的軀體緊張狀態(tài)，通過全身肌肉的放松，達(dá)到放松精神的作用。放松訓(xùn)練的基本要點(diǎn)是，依次先收緊再放松全身各部位肌肉，體會放松的感覺，每日堅(jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時放松。這樣，考試感到緊張時，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松?！　?.系統(tǒng)脫敏這是行為療法治療焦慮癥的一種常用方法。應(yīng)用時，先將自己焦慮的場景根據(jù)導(dǎo)致焦慮水平的高低，從低到高進(jìn)行排列。然后，先想象自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當(dāng)焦慮感產(chǎn)生時，應(yīng)用放松訓(xùn)練方法加以對抗，反復(fù)練習(xí)，直到想象這一場景時完全不緊張。然后進(jìn)行下一場景的想象和放松?！　‘?dāng)然，考試焦慮癥是一種比較普遍的情緒障礙，也可以通過團(tuán)體心理輔導(dǎo)的形式得到克服，因?yàn)閳F(tuán)體心理輔導(dǎo)能使各個成員互相支持，形成一個有力的團(tuán)體，再加上心理咨詢師的指導(dǎo)而得到快速有效的治療。

你好，考試緊張，是自己給自己的壓力，如果不太在意成績是不是就不緊張了心跳厲害，手就會抖，可以吃一片普萘洛爾，平和心率