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失眠持續(xù)一年，伴有吸煙嗜酒等不良習(xí)慣，出現(xiàn)頭痛和身體變差的情況，要治療失眠，戒煙戒酒是必要的，同時(shí)還需調(diào)整生活方式、治療原發(fā)疾病、改善睡眠環(huán)境、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、必要時(shí)藥物治療等。 1.調(diào)整生活方式：保持規(guī)律作息，避免熬夜，適度運(yùn)動，睡前避免劇烈活動和刺激性食物。 2.治療原發(fā)疾?。喝绱嬖诟哐獕?、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，需積極治療，控制病情。 3.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、舒適，溫度和濕度適宜，選擇合適的床墊和枕頭。 4.心理調(diào)節(jié)：通過放松訓(xùn)練、冥想、心理咨詢等方式緩解壓力和焦慮。 5.藥物治療：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等助眠藥物。 總之，要改善失眠狀況，需要綜合多種方法，持之以恒，并遵循醫(yī)生的建議。同時(shí)，要認(rèn)識到戒煙戒酒對于整體健康和失眠治療的重要性。

失眠的形成，一方面是有心理因素，如環(huán)境影響，生活工作壓力，心理暗示等等，另一方面是生理因素，如褪黑素，神經(jīng)遞質(zhì)紊亂失調(diào)所致。單純的藥物或是心里疏導(dǎo)治療，僅能控制表面癥狀，疾病仍會反復(fù)，需要規(guī)范治療。希望您不要對失眠過度的擔(dān)心害怕及壓抑情緒，努力疏解自己的情緒，以免形成重復(fù)性的沉思或胡思亂想而影響晚上睡眠。嚴(yán)格限制在床上的時(shí)間，白天不能躺床，連床碰都不能碰，避免白天的午休，或小睡片刻，也不要打瞌睡，只有在晚上想睡的時(shí)候，才能上床睡覺，腳心發(fā)熱可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┠_底的按摩。

失眠由于不如愿，焦慮緊張，家庭不和諧，屢遭不幸，多愁善感等精神因素，損傷心神，心失所養(yǎng)。若損傷心氣，以致心氣不足，則心悸、氣短、自汗;耗傷心陰以致心陰虧虛，心火亢盛，則心煩、低熱、面色潮紅、脈細(xì)數(shù)。心的病變還可以進(jìn)一步影響到其他臟腑，最終影響到神經(jīng)系統(tǒng)。優(yōu)化睡眠環(huán)境。良好的睡眠環(huán)境和氛圍有助于患者減輕心理壓力;臥室的溫馨之感更能幫助睡眠;家庭關(guān)系的融合則有益于患者的康復(fù)。頑固性失眠是一種很難治愈的一種病癥，患者一定要保持一顆平常心來對待，相信一定可以有效的控制的。中醫(yī)治療頑固性失眠，有時(shí)采用疏肝解郁的方法。

當(dāng)失眠嚴(yán)重時(shí)，可能會導(dǎo)致患者的恐懼心理出現(xiàn)，害怕晚上睡不著，繼而發(fā)生更嚴(yán)重的失眠癥。有的人對睡眠的期望過高，認(rèn)為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠、焦慮、抑郁情緒，治療不能從一而終，要多方面深入了解病情，去除病根。失眠的人不要隨便就用安眠藥，這樣會讓患者對安眠藥有依賴性，其實(shí)注意平時(shí)的飲食是最主要的，平日需注意攝取具有養(yǎng)心安神、促進(jìn)睡眠作用的飲食，比如一些雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、豬心等日常膳食應(yīng)以清淡宜消化者為主。

您好：失眠多數(shù)是由于緊張壓力或是精神因素造成的，最好采取自然療法，不要隨便服用藥物，藥物可以擾亂睡眠的自然過程，但是可以用中藥治療，中藥沒有什么副作用，你也可以使用放松訓(xùn)練或催眠CD，加強(qiáng)活動與鍛煉，放松身心，對失眠有改善，提高睡眠質(zhì)量。失眠，任何人都可能遇到。但是長期失眠會危害身體和心理健康，我們會感到極大的壓力，抗壓性也會相對降低，不僅容易出現(xiàn)焦慮癥、憂郁癥、躁郁癥等心理疾病，嚴(yán)重者還有可能引發(fā)腸胃功能紊亂、高血壓、甚至自殺等危害，需要提前預(yù)防，及時(shí)治療。