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對(duì)于有規(guī)律健身且經(jīng)濟(jì)不太寬裕的人士，制定高蛋白低脂肪的營(yíng)養(yǎng)食譜要考慮食物選擇、搭配、烹飪方式等。同時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)均衡、控制攝入量、合理安排餐次等。 1. 食物選擇：優(yōu)先選擇雞胸肉、魚(yú)蝦、豆類、蛋清等富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低的食物。 2. 搭配原則：每餐搭配適量的蔬菜和水果，以保證維生素和礦物質(zhì)的攝入。 3. 烹飪方式：多用清蒸、水煮、烤等低油烹飪方法，減少油脂攝入。 4. 控制攝入量：根據(jù)自身的體重和運(yùn)動(dòng)量，合理控制蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素的攝入量。 5. 合理安排餐次：可以采用少食多餐的方式，增加餐次，減少每餐的攝入量。 6. 注意事項(xiàng)：避免過(guò)度節(jié)食，保證充足的水分?jǐn)z入，定期監(jiān)測(cè)身體指標(biāo)。 總之，制定營(yíng)養(yǎng)食譜要綜合考慮多方面因素，結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整，以滿足健身所需的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)避免營(yíng)養(yǎng)失衡。

你好,只要均衡飲食即可,沒(méi)有嚴(yán)格的要求.高脂肪的食物就是肥肉,巧克力等,避免吃這些就可以了.

健康指導(dǎo)：建議日常注意充足的全谷類主食、蔬菜、水果、酸奶等的食用，補(bǔ)充人體需要的碳水化合物、維生素B族、膳食纖維等，滿足人體自身的消耗需要。同時(shí)建議適量的雞蛋、瘦肉、大豆制品、動(dòng)物肝臟食用，滿足人體對(duì)優(yōu)質(zhì)蛋白和微量元素的需要。同時(shí)杜絕油膩、油炸、高糖、高鹽食物，避免對(duì)食欲的干擾以及過(guò)量的能量攝入。

健康指導(dǎo)：鍛煉身體得堅(jiān)持否則會(huì)反彈。油脂大的不宜多吃一天吃普通肉常見(jiàn)肉2兩最多。魚(yú)蝦禽類炒菜里的肉都是肉。堅(jiān)果一天吃20克即可。香蕉橘子一天共計(jì)吃1斤。蘋果梨桃一天共計(jì)吃1斤。多喝水水里碳水化合物多多對(duì)人體有益處，一天喝一暖壺白開(kāi)水至少喝1400克即可。海帶湯，海帶2兩，芹菜半斤，雞蛋1個(gè)，當(dāng)歸3克，加水熬制成一鍋即可。吃了喝了。這個(gè)湯里可以有維生素多，礦物質(zhì)多。同仁堂紅參片每日3次每次2片。可以增加性欲。

健康指導(dǎo)：您好，如果是男生的話建議去健身房練肌肉，主要是注意飲食，比如說(shuō)，早上7：00這樣起床去跑步一個(gè)小時(shí)回來(lái)以后吃早飯?jiān)诩乙膊灰e著弄電腦有條件買啞鈴弄弄最好平時(shí)腿上綁一個(gè)沙袋走路時(shí)也可以練練肌肉下午的時(shí)候4：00~5：00這樣可以下去打打籃球羽毛球之類的最關(guān)鍵的是晚飯不要吃晚飯最容易發(fā)胖建議在下午4:30以后就不要吃東西了更不要說(shuō)夜宵什么的飲食是最關(guān)鍵的女生的話可可以參照上面的來(lái)做就是練肌肉的部分可以省去多出去走動(dòng)走動(dòng)出一身汗效果會(huì)很好的。