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對于身高 1.65 米、體重 180 斤的情況，科學(xué)減重需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)和定期體檢等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。避免暴飲暴食，控制每餐的分量。 2. 增加運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。避免熬夜，養(yǎng)成良好的生物鐘。 4. 心理調(diào)節(jié)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性進食?？梢酝ㄟ^冥想、放松訓(xùn)練等方式緩解壓力。 5. 定期體檢：監(jiān)測身體各項指標，如血糖、血脂、血壓等，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，并調(diào)整減重計劃。 減重是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續(xù)的努力。遵循科學(xué)的方法，逐步改變生活方式，才能達到健康減重的目的。

你好，140/100不是臨界高壓，是高血壓。你需要用藥了，把血壓控制在140/90以下。要減肥，體重降下來，血壓也應(yīng)會降下來的。降壓藥有很多種，都有其特點和適應(yīng)癥，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合你的情況用藥。平時注意清淡飲食，適量運動，放松心情。定期測量血壓，1-2周應(yīng)至少測量一次，按時就醫(yī)

你好：這種情況低壓已經(jīng)偏高了，需要吃些降壓的藥物了，建議低鹽飲食,低脂肪飲食.一定要禁煙,酒,避免情緒激動，多吃些果蔬。

你好：臨界高血壓，建議低鹽飲食,低脂肪飲食.一定要禁煙,酒,避免情緒激動，多吃些果蔬。