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偏瘦想增胖，可通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)實(shí)現(xiàn)，如增加碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的攝入，多吃高熱量食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣等。 1. 增加碳水化合物：多吃米飯、面條、面包等主食，為身體提供能量。 2. 補(bǔ)充蛋白質(zhì)：適量食用雞肉、魚(yú)肉、牛肉、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等，有助于肌肉生長(zhǎng)。 3. 攝入優(yōu)質(zhì)脂肪：選擇堅(jiān)果、橄欖油、牛油果等富含健康脂肪的食物。 4. 多吃高熱量食物：如巧克力、奶油蛋糕等，但要注意適量。 5. 保證營(yíng)養(yǎng)均衡：攝入足夠的維生素和礦物質(zhì)，多吃蔬菜和水果。 6. 養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣：少吃多餐，避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)食。 總之，增胖需要綜合調(diào)整飲食，不能單純依靠某一類(lèi)食物。同時(shí)，要注意適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。如果長(zhǎng)期消瘦且身體不適，建議及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在疾病因素。

■增肥方法：中國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為后天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強(qiáng)勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫(yī)治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然后采用中藥治療，會(huì)有很好的效果■瘦弱測(cè)試一個(gè)人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測(cè)算的，可以根據(jù)以下公式算出自己是否瘦弱了點(diǎn)：用身高的厘米數(shù)減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標(biāo)準(zhǔn)體重。如個(gè)人身高180厘米，標(biāo)準(zhǔn)體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于標(biāo)準(zhǔn)體重10%都屬于正?，F(xiàn)象。如果你的實(shí)際體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了?！鎏貏e提醒一般情況下，體重過(guò)輕與遺傳因素有關(guān)系，同時(shí)，一些情緒容易亢奮的人，由于內(nèi)分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結(jié)果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會(huì)胖。如果發(fā)現(xiàn)自己的體重過(guò)輕，身體過(guò)瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統(tǒng)疾病等，都容易造成體重過(guò)輕。排除了疾病的情況，才可以實(shí)施增肥計(jì)劃?！錾硇挠淇焓萑跄信陲嬍撤矫?，有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此，應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣，增加膳食的攝入量，膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下，宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖類(lèi)等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下，使瘦弱者體態(tài)健壯起來(lái)。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚(yú)、羊的肝臟來(lái)食用，除此，魚(yú)類(lèi)也易消化和吸收?！鲲嬍扯鄻右朐龇?，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過(guò)夜生活，動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)€通宵，第二天又要強(qiáng)打精神去上班，嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量，這樣下去不瘦才怪。還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開(kāi)、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等，都會(huì)使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥?！鲞m當(dāng)運(yùn)動(dòng)對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的瘦人來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉，這不僅有利于改善食欲，也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮，變得薄弱無(wú)力，人也就顯得瘦弱。在運(yùn)動(dòng)方式上，慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)槿嗽诼艿臅r(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來(lái)說(shuō)，大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱的。

一般來(lái)說(shuō)，身高166，體重應(yīng)該達(dá)到56KG啊，你是有些瘦啊你好，建議你放松思想，平時(shí)多吃些零食，一日三餐盡量多吃些油膩的東西，晚飯后不要活動(dòng)，盡量早些入睡，晚上10點(diǎn)左右再吃夜宵，這樣就會(huì)胖些的

你好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象.因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

可以適當(dāng)用雷尼替丁膠囊和奧美拉唑膠囊治療，可以吃點(diǎn)硫糖鋁作為預(yù)防措施忌飲食無(wú)規(guī)律，飲食原則上應(yīng)清淡，應(yīng)規(guī)律，勿過(guò)饑過(guò)飽，要少食多餐，尤其是胃腸功能減退的，每次以六七成飽為好，注意維生素等身體必需營(yíng)養(yǎng)素的含量