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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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尹君 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
耳鼻喉科
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有助于收緊陰道的方法包括凱格爾運動、陰道啞鈴訓(xùn)練、瑜伽、飲食調(diào)整等。 1.凱格爾運動:通過重復(fù)縮放部分的骨盆底肌群,增強恥骨尾骨肌,改善陰道松弛??呻S時隨地進(jìn)行,如站立、坐著或躺著。 2.陰道啞鈴訓(xùn)練:將啞鈴放入陰道,借助重力作用,通過肌肉收縮來鍛煉陰道肌肉。 3.瑜伽:某些特定的瑜伽體式,如束角式、坐角式等,能促進(jìn)盆腔血液循環(huán),增強盆底肌肉力量。 4.飲食調(diào)整:多吃富含維生素 E、膠原蛋白的食物,如堅果、豬蹄等,有助于維持組織彈性。 5.避免不良習(xí)慣:減少長時間久坐,避免過度性生活,保持良好的生活作息。 綜合運用上述運動和飲食調(diào)整方法,并長期堅持,有助于改善陰道松弛狀況。但如果陰道松弛嚴(yán)重,影響生活質(zhì)量,建議及時就醫(yī),尋求專業(yè)幫助。
2025-02-27 06:11
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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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臥式鍛煉:臀部放在床沿后仰臥,雙腿挺直伸出懸空,不要著地,雙手把住床沿,以防下滑,雙腿合攏,慢慢向上舉起,雙膝伸直向上身靠攏,當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時,雙手扶住雙腿,使之靠向腹部。雙膝保持伸直,然后慢慢放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)6次,時間在10~15分鐘,每天1次。立式鍛煉:站立,雙腿微分開,收縮兩半側(cè)臀部肌肉,使之相挾,向大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮肛門括約肌,使陰道向上提的方向運動
2016-01-01 08:37
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