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腰椎間盤突出患者可進(jìn)行一些適度的運動來緩解癥狀，如游泳、小燕飛、倒走、平板支撐、五點支撐等。 1.游泳：能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉力量。但要注意正確的泳姿和適度的運動量。 2.小燕飛：趴在床上，頭部和腿部向上抬起，有助于增強(qiáng)腰背肌力量。 3.倒走：能增強(qiáng)腰部的平衡和協(xié)調(diào)能力。 4.平板支撐：可鍛煉核心肌群，增加腰部穩(wěn)定性。 5.五點支撐：仰臥位，用頭部、雙肘、雙腳支撐，使腰部向上抬起，能強(qiáng)化腰背肌。 需要注意的是，運動時要根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現(xiàn)疼痛加重等不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。建議在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇適合自己的運動方式和運動量。

得了這個病，看你的嚴(yán)重程度吧，如果身體已經(jīng)變型，直不起腰了，并且歲數(shù)還年輕，而且醫(yī)生強(qiáng)烈建議你做手術(shù)，最好你還是做手術(shù)吧。然后等著術(shù)后恢復(fù)好了，你再堅持做運動，這樣就不會復(fù)發(fā)的。如果你的病情不嚴(yán)重，那么還是絕對臥床休息，最好不要做什么運動了，因為你現(xiàn)在已經(jīng)不適合什么運動了，最好的運動就是絕對臥床休息，

平時注意不要久坐,少彎腰,不要受涼,劇烈運動,搬抬重物,盡量睡硬板床等。