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輕度抑郁癥患者的飲食調(diào)整很重要，可從補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、改善情緒、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能等方面入手，包括攝入富含維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、不飽和脂肪酸和碳水化合物的食物。 1. 維生素：維生素 B 族，如維生素 B6、B12 和葉酸，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能。食物來(lái)源包括全麥?zhǔn)称贰?dòng)物肝臟、蛋類等。 2. 礦物質(zhì)：鋅和鎂對(duì)于情緒調(diào)節(jié)有一定作用。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；富含鎂的食物有菠菜、香蕉等。 3. 氨基酸：色氨酸能促進(jìn)大腦分泌血清素，改善情緒。可從小米、牛奶、香菇等食物中獲取。 4. 不飽和脂肪酸：如歐米伽-3 脂肪酸，存在于三文魚(yú)、亞麻籽等食物中，對(duì)大腦健康有益。 5. 碳水化合物：適量的碳水化合物能提高大腦中血清素水平，但應(yīng)選擇復(fù)雜碳水化合物，如全麥面包、燕麥片等。 飲食調(diào)整只是輕度抑郁癥綜合治療的一部分，還需要結(jié)合心理疏導(dǎo)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息。同時(shí)，如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療。