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23 歲女孩營養(yǎng)缺乏，想了解高鈣奶的最佳飲用時間和牛奶選擇。包括飲用時間、牛奶種類、營養(yǎng)補充食物、營養(yǎng)缺乏原因、改善營養(yǎng)方法等。 1.飲用時間：早晨或睡前 1 小時左右喝高鈣奶較好。早晨喝能補充營養(yǎng)，睡前喝有助于睡眠和鈣吸收。 2.牛奶種類：可選擇純牛奶、高鈣奶、低脂牛奶。純牛奶營養(yǎng)豐富，高鈣奶適合補鈣，低脂牛奶適合控制體重。 3.營養(yǎng)補充食物：多吃瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬果、堅果，這些富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)。 4.營養(yǎng)缺乏原因：可能是飲食不均衡、消化吸收不良、消耗過多、疾病影響等。 5.改善營養(yǎng)方法：規(guī)律飲食，避免挑食；適當(dāng)運動，促進消化吸收；定期體檢，及時發(fā)現(xiàn)潛在疾病。 總之，要改善營養(yǎng)缺乏的狀況，需綜合考慮飲食、生活方式和健康狀況。選擇適合自己的牛奶和食物，并保持良好的生活習(xí)慣。

當(dāng)人體營養(yǎng)缺乏時,常會出現(xiàn)一些警告信號或癥狀.這時,利用食物補充缺乏的營養(yǎng)素,是一種取材便利,簡單易行,安全無毒,無痛苦,療效顯著的妙法.最好的喝奶時間是晚上臨睡前,牛奶中的色氨酸有一定的鎮(zhèn)靜,催眠作用.早上喝了奶去上學(xué),常常會上午容易瞌睡而影響學(xué)習(xí)效果.如果調(diào)整在晚上睡前喝奶,有助于睡眠,牛奶中的蛋白質(zhì)就能發(fā)揮應(yīng)有的重要生理功能.另外,人體午夜后血液中鈣水平下降,呈低血鈣狀態(tài),機體即動用骨組織中的鈣,溶解一部分到血液,作自我調(diào)節(jié).長久下去對骨骼的發(fā)育和骨質(zhì)的穩(wěn)定不利.睡前喝奶,牛奶中的鈣可補充人血液,即可避免從骨組織中動用

1.牛奶營養(yǎng)豐富：牛奶營養(yǎng)豐富,容易消化吸收,物美價廉,食用方便,是最“接近完美的食品”,人稱“白色血液”,是最理想的天然食品.2.牛奶抑制腫瘤：牛奶和奶制品干酪中含有一種CLA的物質(zhì),能有效破壞人體內(nèi)有致癌危險的自由基,并能迅速和細胞膜結(jié)合,使細胞處于防御制癌物質(zhì)侵入的狀態(tài),從而起到防癌作用.而且牛奶中所含的鈣能在人體腸道內(nèi)有效破壞致癌物質(zhì),使其分解改變成非致癌物質(zhì),并排出體外.牛奶中所含的維生素A,維生素B2,維生素D等對胃癌和結(jié)腸癌都有一定的預(yù)防作用.3.牛奶有鎮(zhèn)靜安神：科研人員研究發(fā)現(xiàn),牛奶之所以具有鎮(zhèn)靜安神作用是因為含有一種可抑制神經(jīng)興奮的成分.　4.牛奶美容養(yǎng)顏：牛奶營養(yǎng)豐富,含有高級的脂肪,各種蛋白質(zhì),維生素,礦物質(zhì),特別是含有較多維生素B族,它們能滋潤肌膚,保護表皮,防裂,防皺使皮膚光滑柔軟白嫩,使頭發(fā)烏黑減少脫落,從而起到護膚美容作用.5.牛奶有助減肥：奶制品含有高脂肪和熱量,所以許多人為了減肥而不吃奶制品.然而美國田納西州大學(xué)的研究顯示,奶制品中豐富的鈣元素,對人體內(nèi)的脂肪降解非常重要.6.牛奶促進幼兒大腦發(fā)育：乳是哺乳動物出生后賴以生存發(fā)育的唯一食物它含有適合其幼子發(fā)育所必須的全部營養(yǎng)素.一種是能夠促進睡眠的以血清素合成的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一種則是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì).所以,如果在早晨飲奶,就必然會使人的大腦皮層受到抑制,影響白天的工作和學(xué)習(xí).此外,早晨飲奶也不利于消化和吸收,這是因為牛奶的蛋白質(zhì)要經(jīng)過胃和小腸的分解形成氨基酸后才能被人體吸收,而早晨空腹?fàn)顟B(tài)下,胃,腸的排空是很快的,因此牛奶還來不及消化就被排到了大腸.所以營養(yǎng)專家們認為,牛奶最好在傍晚或臨睡之前半小時飲用.

每晚睡覺前喝牛奶比較好。牛奶空腹喝不好，對胃不好。

每晚睡覺前喝一杯牛奶比較好。牛奶不宜空腹喝，對胃不好。減肥可喝酸奶。