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長期坐著工作出現(xiàn)腰粗、小肚腩、雙臂肉的情況，多與缺乏運動、坐姿不良、飲食不當(dāng)、新陳代謝減緩、激素變化等有關(guān)。 1. 缺乏運動：長期久坐，身體活動量少，熱量消耗不足，脂肪易堆積。應(yīng)增加運動量，如每天進(jìn)行 30 分鐘以上的有氧運動，像慢跑、游泳等。 2. 坐姿不良：彎腰駝背的坐姿會影響身體線條。要保持正確坐姿，挺直腰背，收腹提臀。 3. 飲食不當(dāng)：攝入過多高熱量、高脂肪食物會導(dǎo)致脂肪堆積?？刂骑嬍?，多吃蔬菜水果，減少油膩和甜食。 4. 新陳代謝減緩：隨著年齡增長，新陳代謝變慢。可通過規(guī)律作息，保證充足睡眠來改善。 5. 激素變化：如壓力導(dǎo)致激素失衡。學(xué)會調(diào)節(jié)壓力，進(jìn)行放松訓(xùn)練，如冥想、瑜伽。 總之，改善這種情況需要綜合多種方法，長期堅持，并養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

最好的辦法還是要堅持運動的坐一會可以適當(dāng)起來運動運動,堅持運動,才能瘦身的貴在堅持,才會有好的身材的

減肥很容易的,太簡單了,關(guān)鍵是你能不能禁住誘惑?比如平時吃零食,喝酒,高脂肪,高熱量,高膽固醇的東東等：）我學(xué)過營養(yǎng),又從事過健身運動,下面我給樓主介紹一些科學(xué)的減肥方法吧：運動減肥,多做有氧運動,象仰臥起坐就特別好,還有長跑啊,跳繩啊,最重要的是一定要有毅力.營養(yǎng)減肥,多吃些含維生素B和E還有纖維素的食物.一個人之所以胖是因為你體內(nèi)少一種可以使人體的脂肪轉(zhuǎn)化成熱量而釋放出去的一種營養(yǎng)素,它就是維生素B.食物中動物的肝臟,雞蛋,菠菜還有糙米中含有這種營養(yǎng)素,但它的確是不好攝取的,最好是去藥店買些吧,很便宜的一瓶也就二塊錢吧,記住一定要買復(fù)合的,要知道它是維生素,而不是藥對人體沒有害處的!還有E,它可以凈化血液,溶化掉血液中的脂肪,膽固醇!這主含在一些堅果中,最好也去藥店買一盒吧,也不貴,三,四塊錢吧!最后,就要從心理上克服它,這就是一種心理暗示,其實醫(yī)院也就是給你這個思想工作的,不見得他的藥就好用的,你只要相信自己,就一定會成功的,祝福你

長久的坐位容易導(dǎo)致腰部腹部的肥胖應(yīng)該多運動每天運動量不應(yīng)少于30分鐘才能達(dá)到瘦身的效果合理飲食可多吃木瓜類的食物