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手淫導致身體虛弱，可通過有氧運動、力量訓練、柔韌性鍛煉、冥想放松和規(guī)律作息來改善。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能增強心肺功能，促進血液循環(huán)，提高身體的耐力和代謝能力。 2.力量訓練：包括俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增加肌肉力量，提升身體素質(zhì)。 3.柔韌性鍛煉：像瑜伽、伸展運動，可改善身體的柔韌性，減輕肌肉緊張和關節(jié)壓力。 4.冥想放松：如深呼吸、靜坐冥想，能減輕心理壓力，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，改善睡眠質(zhì)量。 5.規(guī)律作息：保證充足的睡眠，定時進餐，有利于身體的恢復和調(diào)整。 總之，通過綜合多種鍛煉方式，并保持良好的生活習慣，有助于逐漸恢復因手淫導致的身體虛弱。但要注意，鍛煉應循序漸進，避免過度疲勞。如果身體虛弱癥狀嚴重，建議及時就醫(yī)。

加強體育鍛煉是根本,慢跑,練瑜伽,打太極拳等,要求必須選擇一種,并堅持天天做下去.作息要規(guī)律.按時睡覺,少熬夜.

你好，你說的情況中醫(yī)認為多是腎虛，多是由于先天秉賦不足，過度手淫，情緒緊張等損傷腎精引起的。建議注意個人衛(wèi)生，保持心情舒暢，可適當進行慢跑等運動，多食核桃，豆類，瘦肉，蛋類食物，培養(yǎng)良好的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力，戒除手淫，祝健康。

健康指導：首先對于手淫，應正確看待，如果有手淫適量的對身體不會產(chǎn)生危害，可以釋放緩解壓力情緒等；但過量手淫會危害影響身體健康；建議適量控制手淫，按時飲食就餐、食物多樣均衡營養(yǎng)、每天進行體育運動鍛煉；多和同學交流同學互動轉(zhuǎn)移注意力；